7 formas de afrontar el problema del miedo constante a perder el trabajo

Antes de que comenzara la pandemia de coronavirus, lo último que teníamos en mente era perder nuestros trabajos. Desafortunadamente, la interrupción económica de la crisis sanitaria puede haber hecho ahora vivas con el miedo constante de perder tu trabajo.

Incluso con las restricciones del coronavirus y la pérdida de empleos disminuyendo lentamente, es posible que aún tengas ese miedo persistente.

La pregunta de "¿me están despidiendo o simplemente estoy paranoico?" podría ser algo normal para ti.

Y no estás sol@.

Según el Instituto Estadounidense del Estrés, la presión en el trabajo, la ansiedad laboral y el miedo a perderlo encabezan la lista de cosas que estresan a los empleados. Más del 70 por ciento de los trabajadores informan que estas incertidumbres causan síntomas físicos y psicológicos, que incluyen nerviosismo, comer constantemente y en exceso, pesadillas recurrentes, aprensión, problemas de memoria y falta de juicio, con consecuencias nefastas.

Sin control, estas preocupaciones crónicas se convierten en una profecía autocumplida.

Terminas sintiéndote agotado y claramente no eres tú mismo. Cuando está abrumado, normalmente te desempeñas por debajo de la media. 

Pero puede detener sus miedos y cambiar estos patrones de comportamiento dañinos. 

A continuación, te indicamos algunas ideas que podrían ayudarte a lidiar con el miedo a perder tu trabajo.

1. Toma nota de tu propia negatividad.

Cuando la ansiedad aumenta en tu cuerpo, presta atención. La mejor forma de disolver el miedo es a través de la conciencia.

Enfréntalo de frente. Está bien si tienes miedo.

Date cuenta y acéptalo. Pero sabe que en nuestro desarrollo biológico, estamos conectados a la negatividad. Nuestros cerebros están equipados con un mecanismo de supervivencia que nos alerta de todas las amenazas percibidas para que podamos reaccionar. 

El problema es que nuestros miedos, que generalmente son de nuestra propia creación, pueden parecernos un tigre de Bengala y estimular una respuesta de estrés de "lucha o huida" injustificada.

Se liberan hormonas que activan un mayor flujo sanguíneo y frecuencia cardíaca, haciéndonos sentir agitados.

Puedes superar el miedo a perder el trabajo evaluando primero tu situación y por qué crees que podrías ser despedido.

Si la empresa en la que trabajas es financieramente estable y no hay indicios de que tu rendimiento laboral haya disminuido, es posible que sólo se trate de una paranoia producto del estrés.

Si crees que tu desempeño laboral podría conducir a tu despido, intenta hablar con tus compañeros o supervisores y pregunta qué puedes hacer mejor o cómo puedes tomar más medidas.

Puede ser seguro preguntarle a tu jefe si estás a salvo o si existe la posibilidad de que te despidan, ya que no tienes nada que perder al preguntarle si estás tan preocupado por perder tu trabajo. Es decir, lo peor que podría suceder es que se confirmen tus dudas y se acabe la agonía de la espera.

Si estás realmente nervioso y crees que existe la posibilidad de que te despidan, prepárate para lo peor leyendo tu contrato o actualizando tu currículum, obteniendo referencias y comenzando la búsqueda de trabajo desde el principio.

Si realmente estás despedido, considera este episodio como una oportunidad para comenzar algo nuevo y poco a poco anda aumentando tu confianza.

Al traer más conciencia de ti mismo a tu miedo, abres la puerta para desmantelar su dominio sobre ti.

2. Reduce tus inseguridades tomando medidas.

Desarrolla tu sentido de seguridad en el trabajo preguntándote si realmente estás cumpliendo con lo que tu empresa te contrató para hacer.

Recuerda por qué te contrataron, cuáles son tus necesidades y si estás utilizando o no tus habilidades para lograrlo.  

Si crees que podrías hacer un mejor trabajo, escribe algo que puedas mejorar de inmediato y hazlo dentro de la semana. Tal vez sea pedirle a un colega un consejo sobre cómo realizar mejor una tarea específica, o tal vez inscribirte en una clase relacionada con la carrera.

Algunas personas también pueden tener ansiedad por no conocer las señales de que serán despedidas, sin embargo, hay algunas formas de saber si te van a despedir.

Tal vez recibiste algunas críticas negativas sobre el desempeño laboral o tu trabajo se está volviendo más difícil y sientes que no puedes mantenerte al día. También podrías notar que se te asignan menos proyectos y que comienzas a sentirte más excluido.

Independientemente de las inseguridades o señales que observes, asegúrate de tomar medidas y dar un paso más en tu lugar de trabajo.

Hazle saber a tu jefe, gerente de contratación y compañeros de trabajo que estás allí por una razón. 

Si estás realmente satisfecho con tu desempeño laboral y tu jefe sigue dándote buenas críticas, tómate un tiempo fuera del trabajo para controlar tus emociones. Puede que no tengas nada de qué sentir inseguridad.

3. Coloca una red de seguridad en su lugar.

Si las preocupaciones por el dinero te están causando insomnio, haz algo productivo para establecer una red de seguridad financiera (incluso una pequeña). 

Crea una sensación de seguridad ahorrando dinero para estar protegido en caso de que ocurra lo peor.

Saca cuentas y cuadra los números para estar 100 por ciento seguro de lo que necesitas cada mes para pagar tus facturas.

Revisa cómo está tu situación con el seguro de cesantía. SI tienes recursos y revisa los pasos para postular a él en caso de que ocurra lo peor. Si pasa, enfrentarte al procedimiento no será tan traumático y mucho más efectivo si llevas la documentación necesaria y no te falta nada como para que te rechacen.

Ser realista. Si vive de sueldo a sueldo, necesitará un consejo. Consulte a un administrador de dinero para que le ayude a descubrir cómo desarrollar reservas en su situación actual. 

Perder un trabajo puede ser traumático, y gran parte de eso proviene de pérdidas económicas.

"Perder un trabajo y estar desempleado durante un largo período de tiempo es un trauma psicológico y un trauma financiero, y los dos están estrechamente entrelazados", dijo Carl Van Horn, PhD, profesor de políticas públicas y experto en política laboral y de desempleo en Rutgers University, a la Asociación Americana de Psicología .

Si no puedes guardar dinero en efectivo, busca reducir los gastos (reducir las facturas del teléfono celular, reducir los gastos innecesarios). Una de las mejores formas de calmar su ansiedad actual por el dinero es creando una nueva sensación de seguridad.

4. Empieza a buscar un nuevo trabajo.

A veces puedes hacer frente a la pérdida de un trabajo buscando un trabajo nuevo y algo más emocionante e interesante que tu trabajo anterior. Tomar acción te empodera y se convierte en un foco más grande que tu miedo.

Si realmente no estás satisfecho con tu trabajo, no te sientes apreciado o desafiado, o si realmente temes que estás a punto de perder tu trabajo, pon tu currículum en orden, actualiza tu perfil de LinkedIn y comienza a buscar otras opciones de trabajo y agenda entrevistas con responsables de contratación en recursos humanos. 

También es un buen momento para poner a prueba algunas redes. En este escenario, la ansiedad por perder el trabajo se convierte en un gran motivador para encontrar una carrera profesional más satisfactoria.

5. Ajusta tus creencias sobre tu identidad.

Si perdieras cien mil pesos hoy, ¿seguirías siendo tú? Si pierdes tu trabajo, se aplica lo mismo. No eres tu trabajo. Tu trabajo es lo que haces, pero no es quien eres.

Eres mucho más que tu sueldo o tu puesto de trabajo.

Tómate un momento para considerar tus rasgos personales y tu valor para aquellos en tu círculo de influencia: padres, amigos, su cónyuge e incluso compañeros de trabajo. ¿Cuáles son algunos de los cumplidos que la gente te hace con regularidad? ¿Eres bueno escuchando? ¿Una persona bondadosa? ¿Creativo? ¿Organizado? ¿Diligente? ¿Confiable?

Concéntrate en todos sus atributos positivos y tómate un momento para apreciar quién eres ya que esas cosas sobre ti no cambiarán según tu situación laboral.

6. Tómate unas vacaciones.

Hay un porcentaje no menor de trabajadores que no se toman vacaciones. Con un personal más reducido, los empleados sienten que no pueden escapar porque nadie más puede cubrir su trabajo.

Les preocupa que los compañeros de trabajo agobiados se resientan por su tiempo libre, por lo que no se toman ese tiempo.

Pero las vacaciones son fundamentales para su bienestar para evitar la sobrecarga mental y el agotamiento físico.

Necesita tiempo libre para descansar su cerebro y restaurar su cuerpo.

Sin interrupciones, compromete no solo su productividad sino también su salud.

Necesita desconectarse y alejarse del trabajo por completo, incluidas las tareas que consumen energía y tiempo, como correos electrónicos, mensajes de texto y llamadas telefónicas.

Tómese un tiempo para desconectarse, reponer sus niveles de energía, recargar su creatividad y pasar el tiempo de calidad que necesita con familiares y amigos.

7. Confíe en que estará bien, pase lo que pase.

Deja de jugar al "qué pasaría si" en tu cabeza y, en cambio, acepta "lo que eres". Conéctate al presente.

Haz tu trabajo ahora, hoy, lo mejor que puedas. Confía en tus habilidades y, al mismo tiempo, prepárate para el cambio. Incluso si ocurre el peor de los casos, no hay razón para desmoronarse.

Permanece en control con valentía. A menudo, de la adversidad surgen grandes avances. Confía en que cualquier cambio que se produzca te llevará a algo mejor. 

Si te sientes juzgado por tus compañeros o amigos durante este tiempo, recuerda tus talentos únicos y acepta este momento de transición. Si necesitas apoyo, busca un entrenador, un coach, o un mentor o profesor que te guíe. Y jamás desestimes la ayuda profesional de un psicólogo.

Evita revolcarte en el pasado de lo que sucedió o de lo que "podría ser". En su lugar, aprovecha la oportunidad de crear tu nuevo destino. El mundo te espera.

Cuando liberas las dudas sobre ti mismo, tu ansiedad laboral se reduce y tus niveles de productividad se disparan casi sin esfuerzo.