Presión arterial alta: el ejercicio que debes evitar porque empeoran la hipertensión

Se estima que 56,4% de las muertes por enfermedad isquémica cardíaca, 56,3% de la enfermedad cerebrovascular, 100% de la enfermedad hipertensiva del corazón, y 55.6% de la enfermedad renal crónica son atribuibles a la presión arterial (PA) sistólica elevada; sin embargo, la mitad de las personas con presión arterial alta no son diagnosticadas ni reciben tratamiento.

Aunque los vasos sanguíneos generalmente pueden manejar las fluctuaciones en la presión arterial, cuando la presión arterial aumenta regularmente por encima de 140/90 mm Hg, lo que causa hipertensión, puede provocar problemas más graves, incluido un ataque cardíaco. Un experto en salud ha identificado qué tipos de ejercicio pueden empeorar la afección.

Deepak L Bhatt, editor en jefe de Harvard Heart Letter, explicó que la mayoría de los tipos de entrenamiento de fuerza se consideran beneficiosos para quienes tienen la presión arterial bien controlada.

El entrenamiento de fuerza se define como la actividad física que trabaja los músculos contra fuerzas opuestas, generalmente practicada con bandas elásticas, mancuernas, pesas y otros pesos libres.

Bhatt explicó: “Cuando realizas cualquier tipo de ejercicio, ya sea aeróbico, entrenamiento de fuerza, estiramiento o incluso ejercicios de equilibrio, tanto la presión arterial como la frecuencia cardíaca aumentan para satisfacer la mayor demanda de oxígeno de sus músculos.

"Algunas investigaciones sugieren que durante el ejercicio, el ejercicio isométrico puede aumentar la presión arterial más que el ejercicio dinámico, pero la evidencia no es concluyente".

Bhatt explicó que los ejercicios dinámicos suelen trabajar los músculos y las articulaciones, como un curl de bíceps o una sentadilla, mientras que los ejercicios isométricos se realizan contra un objeto inmóvil, como una pared o el piso.

Añadió: “Las personas que tienen presión arterial alta, especialmente si no está controlada de manera óptima, deben tener cuidado con cualquier movimiento que implique levantar pesos muy pesados, no solo pesas cargadas en el gimnasio, sino también muebles o cajas pesadas.

“Eso se debe a que el esfuerzo repentino e intenso puede hacer que su presión arterial se eleve, especialmente si aguanta la respiración, lo que las personas a veces hacen en un intento por aumentar su esfuerzo.

"Durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza, asegúrese de exhalar mientras levanta, empuja o hala, e inhale mientras suelta".

En algunos casos, sin embargo, se ha demostrado que la actividad física reduce significativamente la presión arterial al mantener el corazón y los vasos en buena forma y reducir el riesgo de un derrame cerebral.

Si bien el ejercicio isométrico puede hacer que la presión arterial aumente considerablemente, se ha demostrado que otros ejercicios reducen la presión arterial.

Bhatt señaló: "Está claro que solo con el ejercicio aeróbico o de resistencia, como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar), el entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir la presión arterial si lo hace de manera constante".

Los vasos del cuerpo transportan el equivalente a más de 7500 litros de sangre, que suministra oxígeno y nutrientes de presión como glucosa y aminoácidos a los tejidos del cuerpo.

El flujo de sangre a través del cuerpo ejerce una fuerza sobre las paredes musculares de los vasos sanguíneos, que es lo que causa la presión arterial.

La presión arterial sube y baja con las fases de los latidos del corazón, pero está en su punto más alto durante la sístole.

La presión sistólica es cuando el corazón se contrae para forzar la sangre a través de las arterias.

Por otro lado, cuando el corazón está en reposo entre latidos, la presión arterial cae a su valor más bajo, que se refiere a la presión diastólica.

Un individuo sano típico produce una presión sistólica entre 90 y 120 mm Hg (mercurio) y una presión diastólica entre 60 y 80 mm Hg. En conjunto, una lectura normal es un poco menos de 120/90 mm Hg.

Opciones de estilo de vida

Ciertos factores del estilo de vida, como comer una dieta alta en sal, conducirán a una presión arterial más alta, ya que la retención adicional de agua hace que el corazón lata más fuerte para empujar la sangre a través de las venas.

El estrés también puede liberar hormonas como la epinefrina y la norepinefrina, que contraen los vasos clave, lo que aumenta la resistencia al flujo y aumenta la presión.

Por el contrario, cuando una persona está deshidratada, su volumen de sangre puede disminuir, lo que provoca una caída de la presión arterial, lo que significa que los órganos no reciben el oxígeno y los nutrientes que necesitan.

Según la Fundación Británica del Corazón, los síntomas de la presión arterial alta incluyen:

• Visión borrosa
• Sangrados
• nasales Dificultad para respirar
• Dolor en el pecho
• Mareos
• Dolores de cabeza