Los PEORES hábitos nocturnos que te hacen AUMENTAR DE PESO

Estamos comiendo más de lo habitual. Al parecer eso nos está afectando a muchos, ya sea por ansiedad, por el encierro, por aburrimiento o porque nos encanta. Sin embargo, pequeñas modificaciones nocturnas podrían ayudarte a perder esos kilos que te hacen roncar, cansarte más de la cuenta o que te moleste el rollito para ponerte los calcetines o amarrarte los zapatos.

Aumentar de peso no está mal siempre y cuando te sientas bien. Pero apenas comienza a ser un problema como cuando comienzan a doler partes que no dolían (espalda, rodillas, caderas, pecho), si te cansas más de la cuenta, si despiertas con la garganta seca por las noches de tanto roncar, etc, entonces ya es hora de pisar el freno y retroceder un poco.

Los grandes cambios son los más difíciles porque requieren de mucha fuerza de voluntad. Sin embargo, al hacer cambios progresivos, le das la oportunidad a tu cuerpo de que cree un nuevo hábito positivo. Esa es la senda.

Ahora vamos con esos hábitos a cambiar:

No duermes lo suficiente

Consecuencias:

• Si duerme menos, afectas los procesos del metabolismo en tu cuerpo y los procesos se vuelven lentos.
• Sientes más hambre si no duermes lo suficiente.
• El nivel de cortisol aumenta.
• Te sientes cansado y haces menos ejercicios.

Recomendación:

Debes dormir durante al menos ocho horas por la noche.

Comes en exceso en la cena

Consecuencias:

• Al comer en exceso alimentos pesados, tu digestión se vuelve lenta por la noche.
• Come más mientras ve la televisión.

Recomendación:

Debes tomar una cena ligera que debe incluir (idealmente) solo proteínas y verduras.

Inmediatamente después de la cena, te vas a la cama

Consecuencias:

• Este hábito hace que obtengas más y más células grasas.
• Los problemas digestivos se producen debido a este mal hábito.

Recomendación:

Debes comer tu cena cuando menos 2 horas antes de acostarte.

Tienes comida frita para cenar

Consecuencias:

• Este alimento tiene demasiadas calorías que no se quemarán por la noche
• Al comerlos, obtienes más células grasas.
• No puedes dormir bien, y es probable que tengas pesadillas.

Recomendación:

Debes comer alimentos a la parrilla, horneados o al vapor por la noche.

Comes comida picante en la cena

Consecuencias:

• Estos alimentos pueden provocar una mala digestión.
• Te resultará más difícil dormir
• Los alimentos picantes pueden provocar acidez estomacal por la noche si no consumes nada más durante varias horas.

Recomendación:

Evita comer alimentos picantes o con ají durante tu última comida.

Ingerir carbohidratos en tu última comida

Consecuencias:

• Estos alimentos te brindan energía extra por la noche que no puede usar mientras duermes.
• Algunos alimentos con carbohidratos contienen azúcares refinados que debes quemar de inmediato.

Recomendación:

Puedes comer frutas frescas e ingerir batidos y alimentos ricos en proteínas en porciones pequeñas.

Comer postre por la noche es uno de los hábitos nocturnos que más te hace subir de peso

Consecuencias:

• La harina y el azúcar de los postres se transforman en células grasas.
• No puedes quemar esas calorías por la noche.

Recomendación:

Deberías comer fruta si quieres postre. La fruta es como un dulce saludable que no agregará grasas a tu cuerpo.

Un picoteo de snacks antes de ir a dormir

Consecuencias:

• Consumes calorías vacías y comes en exceso.
• Obtendrás energía extra que no te ayudará a dormir.

Recomendación:

Evita los dulces, las galletas y el pan después de comer. Intenta probar algo ligero en el refrigerio nocturno con menos de 200 calorías. Por ejemplo, galletas de avena, pasas, etc.

Sueles saltarte la cena

Consecuencias:

• No perderás mucho peso si te salta la cena porque los procesos de tu metabolismo se ralentizan si te saltas las comidas. A la siguente comida, tu cuerpo estará ávido por comida y absorverá mucho más.
• Si te salta la cena, sentirás más hambre en la próxima comida, lo que se traducirá en una mayor porción.
• La ansiedad puede producirse al saltarte las comidas.
• El tejido muscular se pierde al saltarte las comidas y la piel se afloja.

Recomendación:

Debes tomar una pieza de fruta aunque no tengas mucho tiempo para preparar el almuerzo o la cena.

Consumes alcohol o café

Consecuencias:

• Las bebidas como el alcohol y el café afectan tu sueño.
• Estas bebidas contienen muchas calorías que engordan. Ejemplo, la cerveza está hecha de cebada y el café, seguro lo bebes con azúcar o crema.
• El café es un estimulante, por lo que no te dejará dormir y descansar lo suficiente.
• La resaca o "la caña" del alcohol hace que algunas personas sientan ganas de comer cosas con mayor contenido graso o bebidas azucaradas para contrarrestar los malos síntomas.

Recomendación:

En lugar de estas bebidas, puedes optar por batidos naturales o leche caliente. Bebe un vaso de agua al final de tu día.

Utilizas el móvil o la tablet antes de acostarte

Consecuencias:

• La luz azul emitida por teléfonos celulares y computadoras portátiles afecta tu salud y sueño.
• Las ondas de radiofrecuencia de estos dispositivos también provocan falta de sueño.

Recomendación:

Tienes que apagar todos estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte. Puede leer un libro o escuchar música relajante.

Te acuestas muy tarde en la noche

Consecuencias:

• Ganas grasa cuando te acuestas a altas horas de la noche. Porque no es el ciclo natural de tu cuerpo.
• Temprano en la mañana, querrás comer algo con urgencia.

Recomendación:

Tan pronto como tenga sueño por la noche, anda a dormir. Agrega algunos ejercicios físicos a tu rutina si te sientes optimista al final del día después de hacer todo tu trabajo.