4 trucos mentales para desarrollar la paciencia en situaciones de mucho estrés

Tener la capacidad de navegar por situaciones y personas preocupantes sin perder la cabeza es crucial.

De hecho, es un resultado clave cuando aprendes a ser paciente con las herramientas adecuadas.

Las herramientas con las que necesitas lidiar para ser más paciente te ayudarán a mantenerte firme frente a situaciones y personas difíciles.

Con la práctica, te darán la capacidad de tener autocontrol, de modo que tengas espacio para elegir la respuesta más eficaz, incluso cuando estés estresado, angustiado y agotado.

Hay algunos factores que indican que necesitas expandir tu tolerancia para lidiar con la angustia o el dolor físico o emocional.

• Te das cuenta de que pasas mucho tiempo pensando en el pasado, rumiando errores y problemas que ya ocurrieron.
• Quizás a la inversa, te preocupes por el futuro y los posibles errores o problemas.
• Has empezado a aislarte porque la gente te vuelve loco.
• La adicción se ha convertido en una estrategia de afrontamiento. Está bebiendo, drogándose, fumando, comiendo o comprando hasta el punto de que se está causando problemas.
• Hay momentos en los que te das cuenta de que estás descargando tus frustraciones con los demás.
• La evitación es una de tus estrategias para lidiar con situaciones difíciles.
• Es posible que te encuentres tratando de administrar el mundo que te rodea volviéndote demasiado controlador.
• En última instancia, es posible que se encuentre utilizando comportamientos autolesivos para adormecerse o castigarse.

Lo que todos estos indicadores tienen en común es que tienen un costo. Cada uno tiene un impacto emocional y físico en ti.

Y ninguno de estos comportamientos resuelve nada ni aumenta tu capacidad para navegar la vida de manera efectiva.

Dicho esto, aquí están las 4 herramientas que necesitas para aumentar tu paciencia y disminuir tu estrés.

1. Aceptación radical

La aceptación radical es un cambio de mentalidad. Si bien es posible que no te guste una situación o cómo se está comportando otra persona, puedes cambiar tu actitud. Y, créeme, sé exactamente lo difícil que puede ser esto.

Sin embargo, es una forma útil de ver tu vida y la situación en la que te encuentras, con la esperanza de obtener un mejor resultado.

La aceptación radical es una idea que fue discutida por primera vez por Marsha Linehan a principios de la década de 1990.

Cuando te encuentras en una situación dolorosa, tu primera reacción puede ser enojarte o manifestar conductas pasivo-agresivas o violentas. Es posible que te encuentres buscando por todas partes quién tiene la culpa.

La culpa es una respuesta típica a situaciones difíciles. Aún así, sin importar quién tenga la culpa o cuán terrible, espantosa, horrible sea la situación, tu dolor aún existe y continúas sufriendo.

De hecho, cuanto más te enojes, a menudo peor te sentirás. La ira es sal en una herida si la retienes más allá del punto en que es útil para decirte algo.

La aceptación radical no significa que te guste o apruebes una situación. No es un pase gratuito para soportar malos comportamientos o permitirte que te pisen por todos lados. Es solo la aceptación de tu realidad.

Al aceptar la realidad, podemos cambiar nuestra atención de estar molestos hacia los pasos que deben tomarse para lidiar con la situación. También es una vía para dejar de lado los juicios y las críticas.

Ambos se interponen en el camino de darnos gracia a nosotros mismos y a los demás.

Todo lo que estarás haciendo con la aceptación radical es reconocer tu situación actual, sea lo que sea, para que puedas comenzar el trabajo de seguir adelante y permitirte tener paciencia con el proceso.

2. Cambia tu narrativa

Decimos muchas cosas negativas en nuestra cabeza. Nos damos límites, nos esforzamos en ataques de miedo o ira y magnificamos lo espantoso de nuestras situaciones. Y hacemos todo esto con la narrativa negativa que comenzamos a dejar correr en nuestras mentes.

Cambiar tu narrativa no significa que tomes una situación difícil y conviertas tus pensamientos en una perfección de los Cariñositos.

Todo lo que significa es tomar lo que estás diciendo y desafiar los elementos más negativos y, a menudo, debilitantes.

Si estoy en una situación en la que me encuentro frustrada y al borde de perder la cabeza, entonces se trata de normalizar la frustración y darme espacio para pensar en una nueva solución.

Por ejemplo:

"No puedo soportar o manejar esto" cambia hacia, "No me gusta la situación, pero puedo y lo superaré".
"¡Nunca debería haber sucedido, está mal!" cambia hacia "No puedo cambiar el pasado, pero puedo influir en el futuro".
"¡No es justo!" se mueve hacia, "Es lo que es. ¿Qué próximos pasos puedo tomar?"
"¡Es horrible, espantoso, terrible!" se convierte en "Este momento es la culminación de toneladas de decisiones. ¿A dónde debo ir desde aquí?"

3. Distráete

Distraerse puede ser una de las herramientas más útiles en tu caja de herramientas para expandir tu paciencia.

Cuando estamos enojados o frustrados, nuestras respuestas automáticas pueden meternos en problemas o, al menos, hacer un gran lío que debe limpiarse más tarde. (Por lo tanto, nunca presiones "enviar" inmediatamente en un correo electrónico enojado. Solo digo).

Tómate un descanso de la situación molesta y hay algunas formas en que puedes hacerlo:

• Sal a caminar: incluso una caminata corta puede cambiar tu perspectiva
• Elije un buen libro y lee algunos capítulos
• Escucha un buen audiolibro
• Hojea revistas
• Mira una película divertida
• Toma una ducha
• Duerme una siesta

Básicamente, date un poco de tiempo y espacio de distancia de la situación. Personalmente, disfruto dando un paseo para despejar las telarañas.

Ver algo diferente o cambiarse a un entorno completamente nuevo puede ayudarte a recuperar el equilibrio. Y el equilibrio y la respiración son un gran apoyo para que se comprometa tu capacidad de ser paciente.

4. Tranquilízate

Esta técnica está relacionada de alguna manera con distraerte, pero también puedes calmarte en el momento en que tal vez no puedas irte y debas enfrentar inmediatamente el problema.

Se han realizado algunas investigaciones interesantes sobre cómo tomar una bebida fría cuando te estás molestando y calentando puede ayudarte a mantener la calma. Y, a la inversa, si tu frustración se dirige a tener un frío interno, ´puedes tomar un té o una sopa caliente para calmar tus sentidos y funciona.

Tener un mantra útil puede ayudarlo a calmarse. "Estoy bien, estoy bien, estoy bien ..." me ayuda a menudo.

Tener expectativas realistas o ajustar las expectativas puede ayudar a encontrar y aumentar la paciencia en momentos cruciales.

Si estoy tratando con un cachorro, entonces necesito recordar todas las cosas normales que hacen los cachorros, ser consciente y realista es excepcionalmente útil. Nuevamente, si tienes tiempo, tomar un baño o leer un buen libro o escuchar tu música favorita son formas brillantes de calmarse.

También pueden ayudarte a distraerte de lo que te molesta y que está trabajando hasta tu último nervio.

¡Lo tienes!

Cuando se enfrenta al estrés, es importante tomarse un tiempo y desarrollar planes para cuidarse.

Tener un plan para desafiar tus sentimientos negativos o un plan para distraerte o calmarte puede aliviar la presión cuando te encuentres a punto de perder la cabeza. Los planes pueden ayudarte a tener más paciencia.

Estar frustrado contigo mismo o con una situación u otra persona es parte del ser humano. Reconoce los sentimientos que tienes y luego busca una respuesta eficaz.

Con la práctica, las herramientas anteriores pueden brindarte el regalo de la libertad del sufrimiento propio.