Tips infalibles
Conoce el truco para aumentar la masa muscular sin lesionarse y en poco tiempo
No hace falta levantar más peso, sino más bien hay una mejor técnica para hacelro.
A la hora de realizar el entrenamiento físico, muchos de los objetivos que tienen las personas es poder ganar masa muscular, donde lo fundamental pasa por eliminar grasa y aumentar el músculo. Por lo general, es una meta muy perseguida por los deportistas de alto rendimiento o los que asisten a menudo al gimnasio, donde buscarán tonificar y definir su figura. Hay una manera de hacerlo sin la necesidad de levantar mucho peso, y este es el truco para ganar músculo.
Como dicen muchos expertos, la masa muscular cumple un rol fundamental, sobre todo en el metabolismo de las proteínas, ya que actuará como depósito principal de aminoácidos para lograr mantener la síntesis de proteínas. Se estima que al superar la edad de los 40 años, las personas suelen perder la masa muscular un 8% y es por eso que es fundamental realizar constante ejercicio y durante todos los días, para mantener el cuerpo libre de grasa.
A la hora de ganar masa muscular, será fundamental no sólo la rutina de ejercicio que podemos realizar, sino también la alimentación, la cual será clave a la hora de tener proteínas y minerales que el organismo necesita. Pero, en este caso, lo que aconsejan los expertos es que no hace falta levantar mucho peso para aumentar los músculos, sino que hay un truco muy importante.
Los investigadores llegaron a la conclusión de que no hace falta levantar mucho peso en el gimnasio para ganar masa muscular, sino que hay que poner énfasis en el método conocido como ‘entrenamiento con contracción máxima’ y es que al contraerse los músculos con mucha intensidad en cada repetición, se estimulará el crecimiento de los músculos. Esto quiere decir que con un peso moderado, se pueden lograr grandes objetivos.
De esta manera, el truco está en entrenar de manera inteligente y no en levantar mucho peso, lo que provocará severas lesiones. Lo mejor suele ser hacer más repeticiones que tener mucho más peso. Así que ya sabes, si quieres tener masa muscular, lo mejor será disminuir el peso y enfocarse en las repeticiones.
