¿Cómo elegir la almohada para asegurar un buen descanso? 3 consejos de una fisioterapeuta

El descanso nocturno no solo repone energías, también impacta en el estado de ánimo y en el rendimiento diario. Una almohada adecuada ayuda a mantener la columna alineada, evitando dolores y tensiones musculares. Especialistas del Instituto del Sueño señalan que lo más importante es que cuello, cabeza y hombros se mantengan en equilibrio, reproduciendo la misma postura que el cuerpo tiene cuando está de pie.

¿Cómo elegir la almohada para asegurar un buen descanso?

Nuria Márquez, fisioterapeuta de Fisiolé, recalca que la elección de la almohada es un proceso muy personal. Sin embargo, existe un truco que puede servir de guía: la altura correcta debe corresponder a la distancia entre la oreja y el final del hombro. Así, cada persona puede calcular la “talla” que le corresponde. Este detalle, aunque parece simple, puede marcar una gran diferencia en la calidad del descanso.

Al momento de adquirir una almohada, es importante tener en cuenta ciertas características que la vuelven más adecuada para el descanso:

• Debe distribuir el peso de manera uniforme y dar soporte sin generar puntos de presión.
• No debe deformarse con facilidad y tiene que recuperar su forma tras el uso.
• Es recomendable que sea lavable o que tenga funda lavable.
• Debe ofrecer buena transpirabilidad y regulación térmica.

Los materiales también juegan un papel importante en el rendimiento de una almohada. Para quienes prefieren firmeza, el látex es resistente, duradero e hipoalergénico. En cambio, la viscoelástica resulta ideal para quienes buscan suavidad y adaptación, ya que su efecto memoria se ajusta al contorno del cuello y la cabeza. También existen modelos ergonómicos que, con formas específicas, ofrecen soporte adicional.

Elegir una almohada implica considerar postura, altura, materiales y facilidad de mantenimiento. No existe un único modelo ideal, sino aquel que mejor se adapte a las necesidades de cada persona. Una buena almohada no solo evita dolores cervicales, sino que también mejora la calidad del sueño, garantizando un despertar más ligero y con mayor energía para enfrentar la rutina diaria.