Sin pesas: 5 ejercicios que fortalecen la espalda y afinan la cintura

La espalda es una de las partes más importantes del cuerpo, se confirma de diversos músculos; y que es fundamental entrenar esta parte porque contribuirá no sólo a estabilizar el cuerpo o la postura; sino que estabilizará la pelvis, facilitar el movimiento de los hombros, entre otros. Por eso lado, se recomienda una serie de ejercicios para tonificar la zona muscular de la espalda y que no es necesario utilizar pesas, por lo que te vamos a dejar cinco ejercicios que fortalecerán la zona, pero que también afinarán la cintura.

Por otro lado, lo que debemos decir de los beneficios de entrenar la espalda, es que ayudará a que la columna vertebral no pierda su curvatura natural; evitar desviaciones y algunas enfermedades como escoliosis. Es por eso que, es clave la realización de ejercicios físicos que te permitan fortalecerla zona, y de esta manera fortalecer la zona; y que generalmente se realiza con pesas en el gimnasio.

Pero, no es necesario utilizar pesas para fortalecer la espalda utilizando pesas en el gimnasio, sino que hay una serie de ejercicios que son fáciles de hacer, incluso desde la comodidad de tu hogar y sin la necesidad de acudir a un centro de entrenamiento. A continuación, te vamos a dejar los cinco mejores ejercicios para fortalecer la zona y además, afinar la cintura.

5 ejercicios que fortalecen la espalda y afinan la cintura

• Remo alto con banda: es uno de los ejercicios que más beneficiará la zona; con la banda a la altura de los hombros, tendrás que llevar los codos hacia atrás abriendo el pecho; y realizar 3 series de 12 repeticiones cada una.

• Remo bajo con banda: es otro de los ejercicios que fortalecerá la espalda, consiste en colocar las bandas debajo de las rodillas, tirar hacia atrás con ambos brazos y fortalecer la zona.

• Apertura con banda elástica: tendrás que sentarte con la espalda recta; sostener la banda por encima de la cabeza y abrirla hasta la altura delos hombros. Realizar 3 series de 12 repeticiones y activar la musculatura.

• Torsión controlada: debes sostener la banda con las dos manos y girar el tronco hacia un lado y otro. Hacer 3 series de 10 repeticiones, lo que activará la cintura y oblicuos. Hacer 3 series con 10 repeticiones
• Tirón cruzado: con la banda sujeta, llevar una mano hacia abajo y la otra hacia arriba en diagonal; y que te ayudará a trabajar la cintura. Hacer 3 series de 12 repeticiones.