Qué alimentos hay que comer antes de ir al gimnasio para mejorar el rendimiento corporal

Siempre se han conocido dos versiones sobre la alimentación y la actividad física: algunos dicen que no se debe comer nada antes de ir, mientras que otros opinan que hay que consumir ciertos elementos para mejorar el rendimiento. 

En la siguiente nota te diremos qué alimentos hay que comer antes de ir al gimnasio para mejorar el rendimiento corporal. 

¿Qué comer ANTES de ir al gimnasio?

"Magnesio y calcio son necesarios para que el músculo se contraiga, se relaje y se recupere", asegura la doctora Sara Marin, especialista en nutrición.

"Tus músculos están hechos de proteínas y todas las proteínas están formadas de pequeños ladrillitos llamados aminoácidos. Cuando comes proteínas, tu cuerpo las digiere y las almacena en forma de esos pequeños ladrillitos. Cada vez que entrenas, rompes fibras musculares y esto el cuerpo lo detecta como un daño. Entonces, activa la señal de la inflamación, manda a todos los equipos a reconstruir el músculo con muchos más ladrillos todavía para que no se pueda romper. Pero, si tú no has comido proteínas, tu almacén está vacío", sigue expresando la profesional. 

Además debemos tomar más o menos un gramo y medio de proteínas por kilo de peso. Puedes comenzar a incluir en tu alimentación diaria alimentos como palta, frutos secos y pescados grasos (como salmón) para reducir inflamación muscular y facilitar la reparación. 

(Además de la alimentación) otros consejos para mejorar la rutina de ejercicio: 

• Descanso activo: en lugar de quedarte quieto/a en tus días de descanso, realiza caminatas suaves, estiramientos o yoga ligero.
• Respiración consciente: hay que inhalar profundo y exhalar lentamente, sobre todo cuando haces esfuerzo físico o estrés.