5 motivos por los cuales estás siempre cansada: cómo evitarlo

¿Te ha pasado alguna vez que has dormido unas 8 horas y que de todas formas te despiertas cansada?. Aunque no lo creas, dormir no siempre es la solución al cansancio, y a continuación te explicaremos el por qué. 

Existen diversos motivos (que cometemos en la rutina diaria) que nos llevan a estar y lucir cansadas todo el tiempo. A conitnuación te explicamos cómo evitar esta situación. 

¿Por qué siempre estás cansada?

Consumir demasiados carbohidratos refinados

Los carbohidratos pueden ser una fuente rápida de energía para el cuerpo, como por ejemplo ocurre con el azúcar. Cuando reduces los niveles de la misma, entonces comienzas a sentirte cansada.

Sin embargo, el consumo de azúcar debe ser moderado. Un aumento brusco en los niveles de azúcar en la sangre, y la caída posterior, pueden hacer que te sientas exhausto. Cuando necesitas energía rápida, instintivamente buscas otra porción de carbohidratos refinados, y esto puede llevarte a un círculo vicioso.

Llevar un estilo de vida sedentario

El sedentarismo es una de las principales causas del cansancio y de la poca energía. El síndrome de fatiga crónica (SFC), que se caracteriza por una fatiga extrema e inexplicable todos los días, se produce por tener bajos niveles de fuerza física y resistencia. 

No consumir suficientes calorías

Consumir muy pocas calorías puede causar una sensación de agotamiento y cansancio. Las calorías son unidades de energía que se encuentran en los alimentos, y gracias a las calorías podemos movernos, respirar, mantener una temperatura corporal constante, etc. 

Cuando comes muy pocas calorías, tu metabolismo se ralentiza para poder conservar energía, y esto puede causar fatiga. El cuerpo requiere un mínimo de 1.200 calorías por día para evitar una ralentización metabólica.

Hidratación Inadecuada

Estar bien hidratado es importante para mantener buenos niveles de energía. Se aconseja consumir la menos 2 litros de agua por día. Recuerda que el agua se elimina del cuerpo a través de la orina, las heces, el sudor y la respiración.

Altos niveles de estrés

Mantener una rutina estresada también puede causar cansancio constante. Un estudio en estudiantes universitarios encontró que lidiar con el estrés provocaba el mayor nivel de fatiga.

Actividades como el yoga y la meditación pueden ayudar a aliviar el estrés y a prevenir el cansancio. También puedes optar por actividades como baile, pintura, dibujo, algún juego de mesa, etc.