Sin pesas, olvídate de la grasa abdominal con estos 4 ejercicios para tonificar el cuerpo después de los 40

Con el paso del tiempo, mantenerse en forma puede convertirse en un desafío, especialmente cuando las articulaciones empiezan a resentirse y la energía no es la misma de los veinte. Sin embargo, no todo está perdido: existen ejercicios de bajo impacto que permiten tonificar y fortalecer el cuerpo sin necesidad de levantar pesas. Lo mejor: no requieren equipo y se pueden hacer desde casa.

A medida que envejecemos, el cuerpo sufre una pérdida progresiva de masa muscular y un aumento paulatino de grasa corporal, particularmente en la zona abdominal. Frente a este panorama, una rutina adaptada a las necesidades de esta etapa vital se vuelve indispensable. Los expertos coinciden: el ejercicio debe ser sostenible, seguro y estar acompañado de una alimentación equilibrada.

Una tendencia que gana terreno en redes como TikTok propone justamente eso: ejercicios funcionales, de bajo impacto, diseñados para activar los músculos, proteger las articulaciones y mejorar la postura. Estas rutinas, compartidas por entrenadoras como Petra Genco, se vuelven virales por una razón clara: funcionan. Sin equipos costosos ni largas horas de entrenamiento, prometen resultados visibles en pocas semanas.

La rutina recomendada consta de cuatro ejercicios clave

• Stepbacks: pasos alternos hacia atrás con flexión de rodillas, ideales para activar piernas y glúteos. Tres series de 20 repeticiones bastan.
• Rocket squats: una variante de sentadilla con estiramiento de brazos hacia arriba, que ayuda a tonificar piernas, abdomen y brazos. Hacer tres series de 15.
• Sumo punches: en posición de sentadilla amplia, se lanzan puñetazos girando el torso. Este ejercicio mejora el equilibrio y fortalece la zona media. Tres series de 30 segundos.
• Bicep curls sin peso o con elementos caseros: movimientos de brazos que mejoran la fuerza sin necesidad de mancuernas. Tres series de 15 repeticiones.

Si bien estos movimientos parecen simples, su combinación estratégica estimula grandes grupos musculares, activa el metabolismo y, lo más importante, combate la grasa abdominal sin forzar el cuerpo. Practicados de 3 a 4 veces por semana, pueden marcar una diferencia significativa.

Más allá del ejercicio, los especialistas en salud aconsejan sumar una dieta rica en fibras, vegetales, proteínas magras y grasas saludables. Evitar el alcohol y dejar de fumar también son decisiones clave para ralentizar el envejecimiento celular y mejorar la composición corporal. En definitiva, no se trata de volver al cuerpo de los veinte, sino de construir una versión saludable y fuerte de uno mismo a cualquier edad.