Ejercicios físicos
Sin pesas, olvídate de las alas de murciélago con estos 3 ejercicios de pilates para hacer en casa
Una rutina efectiva, accesible y sin equipamiento para tonificar brazos y recuperar firmeza.
Tener brazos tonificados sin necesidad de levantar pesas es posible. El pilates, una disciplina centrada en el control del cuerpo y la respiración, ofrece ejercicios específicos que ayudan a fortalecer los músculos del tren superior, especialmente los tríceps, donde suele aparecer la flacidez conocida como “alas de murciélago”.
La clave de esta rutina es que se puede realizar desde casa, sin necesidad de máquinas, mancuernas ni accesorios especiales. Solo hace falta un poco de constancia y algo de espacio para estos ejercicios. A diferencia de entrenamientos más agresivos, el pilates trabaja con el propio peso corporal, lo que lo convierte en una opción ideal para todas las edades.
Tríceps firmes, sin impacto
Uno de los ejercicios más eficaces es el de círculos con brazos. Se realiza de pie, con los brazos extendidos a la altura de los hombros. Haciendo pequeños giros hacia adelante y luego hacia atrás, se activa toda la musculatura de brazos y hombros. Aunque parece simple, es altamente efectivo para tonificar sin cargar las articulaciones.
Otra opción es el limpiaparabrisas, que se realiza acostada de lado. Consiste en levantar un brazo hacia el techo y moverlo suavemente hacia atrás y adelante. Este ejercicio no solo tonifica los brazos, sino que mejora la movilidad del hombro y fortalece el tronco, ya que se mantiene la estabilidad desde el core.
Por último, el puente con movimiento de brazos combina fuerza en la parte inferior del cuerpo con control del tren superior. Acostada boca arriba, se elevan las caderas en puente, mientras los brazos se mueven hacia adelante haciendo círculos o girando las muñecas. Este ejercicio potencia glúteos, espalda y, por supuesto, los brazos.
Incorporar estos movimientos a una rutina de tres a cinco veces por semana puede marcar la diferencia en pocas semanas. Además, al no necesitar pesas ni elementos externos, se elimina cualquier barrera para comenzar. Solo es cuestión de compromiso y regularidad. Porque tonificar los brazos y ganar confianza también se puede lograr desde el living de tu casa.
