Por qué nunca debes entrenar en ayunas, según una entrenadora profesional

Cada vez son más las personas que llevan adelante en sus vidas lo que se conoce como ayuno intermitente. Sin embargo, también están quienes cometen un error al hacer el ayuno: entrenar muy temprano por la mañana. 

La atleta y entrenadora profesional Susana Alonso realizó una advertencia sobre los problemas de salud que puede generar el simple hecho de hacer ejercicio cuando estamos en ayunas. 

¿Por qué nunca hay que entrenar estando en ayunas?

"Aunque entrenar en ayunas se ha popularizado como una estrategia para quemar más grasa, en mujeres puede ser contraproducente. Nuestro sistema hormonal es mucho más sensible al estrés, y entrenar sin haber comido eleva el cortisol, lo que a medio plazo puede alterar el ciclo menstrual, dificultar la recuperación y bloquear la pérdida de grasa", asegura la entrenadora. 

"Además, diversos estudios confirman que oxidar más grasa durante el entrenamiento no significa perder más grasa corporal a largo plazo", añade la profesional. 

También es importante destacar que el ayuno lleva a las personas a disponer de poca energía, y esto es contraproducente para quien realiza ejercicio en la mañana. 

"Entrenar bien nutrida no solo es más efectivo, ya que la actividad es más intensa, y por lo tanto mejorar más tu rendimiento o quemar más calorías, sino también más respetuoso con la fisiología femenina", continúa explicando la profesional. 

"Nuestras reservas de glucógeno, almacenadas en el hígado y los músculos, estarán muy bajas, lo que reduce la energía disponible para entrenar", explica  Ángela Quintas, química y experta en nutrición. 

¿Qué debemos comer antes de ir a entrenar?

Se aconseja consumir una taza de café solo (no romperás el ayuno) 30-45 minutos antes de practicar ejercicio; pero también puedes consumir una pieza de fruta, yogur con frutos rojos, tostada con plátano y canela, queso fresco con aceite de oliva virgen extra y sal, bebida vegetal con colágeno o proteína, etc.