Las canas podrían desaparecer para siempre si consumes este suplemento

Las canas suelen aparecer por diversos motivos como estrés, mala alimentación, falta de hidratación o incluso por cuestiones genéticas. 

En la siguiente nota te diremos cuál es el suplemento o vitamina que puede eliminar la aparición de las canas en tu cabello. 

¿Qué vitamina ayuda a reducir la aparición de las canas?

Un estudio realizado por científicos del Instituto Mayo Clinic asegura que la falta de vitamina B12 influye en la aparición de canas prematuras. Dicha investigación afirma que más del 55% de los pacientes con anemia grave provocada por la carencia de vitamina B12 presenta camas en su cabello, frente a sólo el 30% del grupo de control.

La vitamina B12, también conocida como cobalamina, la cual pertenece a un grupo de vitaminas hidrosolubles esenciales para el correcto desempeño del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. 

Esta vitamina también tiene una función importante en el metabolismo celular y en la síntesis del ADN. La B12 mantiene un vínculo estrecho con la salud capilar, como la oxigenación del cuero cabelludo y el estado de los folículos pilosos.

Se aconseja incorporar vitamina B12 en la dieta diaria, pero esto debe estar aconsejado por un profesional de la salud, como un nutricionista o un especialista en salud capilar.

¿Qué alimentos poseen vitamina B12?

Según el sitio de salud Healthline estos son los alimentos que más aportan vitamina B12 al cuerpo: 

• Hígado vacuno: es la fuente más rica en vitamina B12, con más de 70 microgramos por cada 100 gramos. También aporta hierro y vitamina A.
• Riñones de cordero: contienen cantidades similares a las del hígado y aportan selenio y cobre, minerales esenciales para la piel y el cabello.
• Sardinas: aportan cerca de 9 microgramos por cada 100 gramos. También ofrecen ácidos grasos omega-3 que favorecen la salud del cuero cabelludo.
• Atún: especialmente en su versión fresca, ofrece un buen aporte de vitamina B12, además de proteínas de alto valor biológico.
• Salmón: contiene unos 3 microgramos por porción y es también una excelente fuente de ácidos grasos saludables.
• Trucha: este pescado de agua dulce tiene un alto contenido de B12 y vitamina D, ambas asociadas al crecimiento saludable del cabello.

• Almejas: una de las fuentes más concentradas de B12, con hasta 98 microgramos por cada 100 gramos. También son ricas en hierro.
• Carne vacuna magra: ofrece entre 1,5 y 2,5 microgramos por porción. Su inclusión favorece la síntesis de queratina en el folículo.
• Huevos: la yema contiene una pequeña pero significativa cantidad de B12, junto con biotina y colina.
• Leche y productos lácteos: aportan entre 0,9 y 1,2 microgramos por porción, además de calcio y proteínas.
• Cereales fortificados: ideales para dietas vegetarianas, ya que pueden proporcionar hasta el 100% del valor diario recomendado.
• Leches vegetales fortificadas: como las de soja, almendra o avena, aportan B12 si fueron enriquecidas y son clave para quienes no consumen productos animales.