Cuántas horas debe caminar una persona para perder 1 kilo de peso, según la ciencia

Caminar es una de las actividades físicas más recomendadas por profesionales de la salud para mantenerse activo, mejorar la circulación y despejar la mente. Sin embargo, cuando el objetivo es bajar de peso, la ciencia indica que esta práctica por sí sola puede no ser suficiente. Para perder apenas un kilo de grasa corporal, una persona tendría que caminar aproximadamente 90 horas, dependiendo de su peso, velocidad y metabolismo.

Esta cifra se basa en una estimación calórica: un kilo de grasa equivale a unas 7.000 calorías. Una caminata moderada quema, en promedio, entre 70 y 100 calorías por media hora. Haciendo los cálculos, se requiere una inversión de tiempo considerable para alcanzar esa meta si no se combinan otros factores.

Lo que revela esta cifra es que caminar, si bien es excelente para la salud cardiovascular y mental, no es el método más eficiente para lograr un descenso de peso significativo. Los especialistas coinciden en que el cuerpo se adapta rápidamente al ejercicio de baja intensidad, lo que reduce su impacto con el tiempo.

¿Entonces, cómo se pierde peso?

Para que el cuerpo recurra a las reservas de grasa como fuente principal de energía, es necesario generar un desequilibrio mayor que el que una caminata ligera puede producir. Ahí es donde entran en juego los entrenamientos de alta intensidad, como los intervalos, que activan sistemas musculares más exigentes y elevan el gasto energético incluso después de finalizada la sesión.

Esto no significa que caminar deba descartarse. Al contrario, es una excelente puerta de entrada a una vida más activa. Pero si el objetivo es bajar de peso, debe combinarse con una alimentación adecuada y otros tipos de entrenamiento que aceleren el metabolismo.

Perder peso caminando es posible, pero requiere tiempo, constancia y mucha paciencia. La clave está en combinar distintos hábitos saludables, ajustar expectativas y entender cómo funciona el cuerpo para tomar decisiones más efectivas en el camino hacia una vida más sana.