Truco de belleza
Dile adiós al spinning: este es el ejercicio que solo te lleva 10 minutos por día y es ideal para fortalecer el cuerpo después de los 50
La entrenadora Caroline Idiens, de 52 años, ha compartido en Instagram un entrenamiento de 10 minutos que ha practicado durante 25 años y que sigue realizando antes de cada carrera.
Mantenerse en movimiento es esencial para la salud a cualquier edad, el ejercicio ayuda a conservar la movilidad, fortalecer los músculos y reducir el riesgo de enfermedades. No es necesario realizar sesiones extenuantes para notar sus efectos positivos. Una rutina corta y bien estructurada puede ser suficiente para mejorar el bienestar.
Este es el ejercicio que fortalece el cuerpo después de los 50
Este entrenamiento está diseñado para mejorar la movilidad, la estabilidad y la fuerza. La clave está en realizar tres series de 10 repeticiones por ejercicio. Los movimientos combinan trabajo de flexibilidad y activación muscular. Idiens afirma que ha mantenido esta práctica constante a lo largo de los años, asegurando que le ha permitido mantenerse en forma sin necesidad de entrenamientos prolongados.
La sesión comienza con una sentadilla combinada con estiramiento por encima de la cabeza, lo que ayuda a activar piernas y espalda. Luego, se realizan toques alternos a los dedos de los pies para favorecer la flexibilidad. Los barridos de isquiotibiales permiten estirar la musculatura posterior de las piernas, mientras que las estocadas con rotación torácica mejoran la estabilidad y la movilidad de la parte superior del cuerpo con este ejercicio.
En la segunda parte del entrenamiento, se incorporan ejercicios más dinámicos. Patadas alternas y puñetazos al aire activan el core y mejoran la coordinación. También se incluye una sentadilla con patada, que fortalece las piernas y mejora el equilibrio. Finalmente, se añaden movimientos de mayor intensidad, como flexiones, sentadillas con salto y saltos de estrella, ideales para aumentar la resistencia y estimular el sistema cardiovascular.
Este tipo de ejercicios también favorecen la circulación y la salud articular, lo que resulta fundamental con el paso del tiempo. Los especialistas recomiendan adaptar cada movimiento a la capacidad física de cada persona y ejecutar la técnica correctamente para evitar lesiones. La clave está en la constancia, más que en la duración de las sesiones, para lograr resultados efectivos y sostenibles.
Con solo 10 minutos al día, esta rutina demuestra que es posible mantenerse activo sin necesidad de invertir demasiado tiempo. La práctica regular de ejercicios bien estructurados contribuye a mejorar la calidad de vida y a fortalecer el organismo. Mantenerse en movimiento es una decisión que impacta positivamente en la salud a largo plazo.
