La clásica plancha no va más, este es el ejercicio ideal para fortalecer el core y tener un abdomen de acero

La postura de Vasisthasana, o plancha lateral, es un excelente ejercicio de yoga que, además de ser un desafío para el cuerpo, permite fortalecer profundamente los músculos del core. Esta postura mejora la estabilidad y la postura, y puede ser adaptada según el nivel del practicante.

¿Qué es Vasisthasana y cómo se practica?

Vasisthasana, conocida como la plancha lateral de yoga, es una postura que trabaja de manera intensiva el core. Al ser un ejercicio que requiere equilibrio y fuerza, puedes adaptarlo a diferentes niveles. A través de progresiones, puedes ir incrementando la dificultad hasta llegar a la versión más desafiante, que incluye levantar la pierna y alinearla con el brazo.

Para ejecutar la postura de forma segura, es importante comenzar desde una postura de cuadrupedia (a gatas). Alinea las manos con los hombros y las caderas, y asegúrate de tener los pies firmemente apoyados. A continuación, transita hacia una plancha con los brazos estirados, elevando ligeramente el glúteo y comenzando la rotación de los pies hacia un lado.

Adaptaciones para principiantes

Si aún no puedes alcanzar la versión más avanzada de Vasisthasana, no te preocupes. Existen variaciones que te permitirán avanzar progresivamente. Una de las opciones es colocar un pie delante con la rodilla flexionada para dar mayor estabilidad y control. Otra opción es realizar la postura con la rodilla inferior apoyada en el suelo, lo que te proporcionará un soporte extra.

Otra forma de practicar esta postura es colocando la planta del pie superior sobre la pierna inferior. Esta adaptación permite reducir la exigencia en el core, dándote tiempo para ganar estabilidad antes de intentar la versión más difícil. Es una excelente opción para quienes se están iniciando en la práctica de yoga.

Beneficios para el cuerpo y la mente

Vasisthasana es mucho más que una postura para fortalecer el core. Trabaja los músculos abdominales, la zona lumbopélvica, los glúteos y el diafragma. Además, al desafiar tu equilibrio, promueve una mejora en la estabilidad general del cuerpo. Esta postura también tonifica brazos, muñecas, hombros y piernas, ayudando a mejorar la postura y previniendo dolores en cuello y espalda. La concentración que requiere también aporta beneficios mentales.

Vasisthasana es una postura desafiante, pero accesible para todos los niveles si se practica con progresiones. Con el tiempo, este ejercicio fortalecerá tu cuerpo y mejorará tu estabilidad y postura.