Deporte
Estos son los horarios más seguros para entrenar en verano, según especialistas
Mantener la rutina de ejercicio durante las altas temperaturas requiere de precauciones extremas. Expertos advierten sobre los peligros de la exposición directa y la importancia de elegir bien el reloj.
Realizar actividad física durante el verano es un desafío para el organismo, ya que el calor excesivo obliga al cuerpo a realizar un esfuerzo doble para regular su temperatura. Los especialistas en medicina deportiva señalan que entrenar en condiciones extremas puede derivar en cuadros graves de deshidratación o fatiga extrema, por lo que es fundamental adaptar la intensidad de nuestras rutinas al clima estival para no comprometer la salud cardiovascular.
Estos son los horarios más seguros para entrenar
La franja horaria es el factor más crítico para cualquier deportista que quiera mantenerse activo este verano. Los expertos son tajantes: está prohibido realizar ejercicio intenso entre las 12:00 y las 17:00 horas, periodo en el que la radiación solar es más dañina y el riesgo de sufrir un golpe de calor aumenta considerablemente, recomendándose siempre buscar las primeras horas del amanecer o el final de la tarde para salir a correr o caminar.
Para entrenar de forma segura durante todo el verano, es vital seguir estas recomendaciones de los especialistas en ciencias del deporte:
- Hidratación constante: beber agua cada 15 o 20 minutos, sin esperar a sentir sed.
- Vestimenta adecuada: usar ropa ligera, de colores claros y materiales que permitan la transpiración.
- Superficies frescas: evitar el cemento o el asfalto caliente, priorizando parques con sombra y pasto.
- Protección solar: aplicar protector de amplio espectro incluso si el cielo está parcialmente nublado.
- Escuchar al cuerpo: detenerse de inmediato ante mareos, náuseas o debilidad extrema.
Fuente: Shutterstock.
El lugar de entrenamiento también define el éxito de nuestra jornada deportiva en verano. Si se opta por espacios cerrados como gimnasios, estos deben garantizar una ventilación adecuada y una temperatura que no supere los 30 grados, mientras que al aire libre la sombra de los árboles se vuelve el mejor aliado para reducir la fatiga térmica y evitar abrasiones en la piel causadas por el calor del suelo.
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La hidratación es otro pilar que no admite descuidos cuando llega el verano. La recomendación de los profesionales es ingerir al menos medio vaso de agua antes, durante y después de la actividad, evitando estrictamente las bebidas azucaradas o con exceso de cafeína que pueden acelerar la pérdida de líquidos, asegurando así que el cuerpo tenga las reservas necesarias para enfrentar el esfuerzo físico bajo las altas temperaturas.
