La postura de yoga que alivia el dolor cervical y favorece la relajación muscular

¿Te ha ocurrido de estar varias horas sentado en tu oficina y que luego tengas dolores cervicales? Es un malestar muy frecuente que se produce por tener una mala postura, por una falta de flexibilidad, de ejercicio físico y por tener dificultades al mover el cuello. Por eso, es que se recomienda algunas prácticas como el yoga, que se caracteriza por aliviar los dolores musculares, pero que tiene una gran cantidad de beneficios, y hay una postura que será ideal para estos malestares y favorece la relajación muscular.

El yoga es una de las prácticas milenarias más importantes del último tiempo, y es que tiene múltiples beneficios para quien lo practica, como así también cuenta con varios estilos. Entre esas ventajas que tiene su práctica diaria es que reducirá los niveles de estrés, de ansiedad y el motivo por el cual muchas personas lo practican es que les permitirá gozar de una buena salud. Esto se logra a través de diversas posturas.

Los dolores cervicales hacen referencia a aquellas molestias en cualquiera de las estructuras del cuello y que entre las causas, hay que mencionar la cantidad de horas que pasamos sentados o la falta de actividad física. Por eso, hay una postura de yoga que te ayudará a aliviar estos dolores y a favorecer la relajación muscular.

La postura de yoga que alivia dolores cervicales y favorece la relajación muscular

La postura de yoga que te ayudará a aliviar los dolores cervicales y favoreciendo la relajación muscular; es la del gato, conocida también como marjaryasana, siendo uno de los ejercicios más accesibles de todos. En cuanto a los beneficios que tiene, debemos mencionar que mejorará la flexibilidad de la columna vertebral y el cuello, favorece la circulación sanguínea, lo que facilita aliviar tensiones y diversas molestias.

Cómo hacer la postura del gato

1. Colócate en cuadrupedia sobre una colchoneta, con las manos en las rodillas en el suelo
2. Asegúrate de que tus manos estén alineadas sobre los hombros y las rodillas debajo de las caderas; mantener los dedos de las manos bien abiertos y las palmas firmes sobre el suelo
3. La espalda tiene que estar recta y paralela al suelo
4. Al exhalar, llevar la barbilla hacia el pecho y arquear la espalda hacia arriba como si formaras una joroba
5. Dejar que la cabeza caiga relajada, pero sin forzar el cuello
6. Mantener la posición durante unos segundos y respirar profundamente, notando cómo se mueve el abdomen
7. Soltar la postura despacio hasta que la espalda recupere la línea recta
8. Repetir el movimiento varias veces, sincronizando la respiración y manteniendo el control del cuerpo