5 semillas que debes incorporar a tu dieta para bajar de peso

Mantener una alimentación saludable es posible, siempre y cuando uno sepa qué consumir y en qué momento. Por ejemplo, siempre se aconseja beber al menos 2 litros de agua por día para mantenerse hidratado. 

Hoy te diremos cuáles son las 5 semillas que debes comenzar a incorporar en tu dieta para bajar de peso y mejorar tu salud en general. 

¿Qué 5 semillas hay que consumir para bajar de peso?

Chía

Las semillas de chía le aportan al cuerpo omega 3, una grasa considerada saludable para las funciones cerebrales y cardíacas. También nos brindan proteínas, fibra dietética y antioxidantes. Son fuente de hierro, calcio y potasio.

En cuanto a sus beneficios, podemos mencionar que combaten el estreñimiento y contiene muy pocas calorías, por lo que son ideales para incorporar en cualquier preparación. 

Lino

Las semillas de lino también son una buena fuente de omega 3, y ayudan al buen funcionamiento del corazón. Se aconseja activarlas en agua para que las mismas brinden todos sus beneficios. 

Sésamo

Las semillas de sésamo son ideales para agregar en panificados, ya que contienen nutrientes como cobre, fibra, magnesio, calcio, zinc, hierro y fósforo.

Brinda efectos positivos en el hígado, y es antioxidante. Según un estudio realizado por el Departamento de Nutrición Comunitaria de la Facultad de Salud y Nutrición de Irán, una dieta rica en sésamo disminuye significativamente los niveles de colesterol sérico total y los triglicéridos.

Quinoa

Las semillas de quinoa contienen fósforo, hierro, magnesio, grasas insaturadas y proteínas además de ser una excelente fuente de proteínas, fibra y aminoácidos esenciales. Además, poseen un importante efecto saciante y grasas saludables.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza se han convertido en la mejor opción para comer como snack (en crudo) o para sumar en una ensalada. Es una gran fuente de antioxidantes, vitaminas de tipo B y triptófano, un aminoácido que ayuda a la liberación de serotonina, que es un neurotransmisor relacionado con el sueño y el placer.

En resumen, las semillas de calabaza pueden ayudarnos a dormir mejor y a estar de mejor humor.