Cuántas flexiones debería poder hacer una mujer promedio, según una experta en Fitness

Las flexiones, un ejercicio clásico que pone a prueba la fuerza y resistencia, son una prueba a la que muchas mujeres se enfrentan con dudas. Sin embargo, la capacidad de realizar este ejercicio varía según el nivel de forma física de cada persona, según la experta en fitness Mar Mallols. Para entender cuántas flexiones puede realizar una mujer promedio, es importante considerar factores como la edad, la condición física y el entrenamiento previo.

Mallols, Club Manager en Planet Fitness Valencia, explica que, generalmente, una mujer promedio debería ser capaz de hacer entre 5 y 20 flexiones, dependiendo de su condición física inicial. Sin embargo, con un entrenamiento adecuado y progresivo, este número puede mejorar considerablemente. La experta sugiere realizar ejercicios complementarios como las flexiones inclinadas y las flexiones con apoyo de rodillas para facilitar el proceso de aprendizaje y adaptación.

Según Mallols, las flexiones no son solo un ejercicio para fortalecer los brazos. Son fundamentales para trabajar múltiples músculos, incluidos los pectorales, tríceps, deltoides y músculos estabilizadores como los abdominales y los glúteos. Además, contribuyen al fortalecimiento del tronco y la parte superior del cuerpo, lo que facilita avanzar en la capacidad de realizar flexiones de forma más eficiente.

Para mejorar en este ejercicio, la experta recomienda ejercicios adicionales como el press de pecho, las planchas y los fondos de tríceps. Estos movimientos complementarios ayudan a aumentar la fuerza general y la resistencia muscular, lo que mejora el rendimiento en las flexiones. "Superar los desafíos que plantea este ejercicio tiene un impacto positivo en la autoestima", agrega Mallols.

No obstante, para aquellas que buscan perfeccionar su técnica y aumentar la dificultad, existen diversas variantes de flexiones que pueden probar, desde las clásicas con rodillas hasta las más avanzadas como las flexiones a una mano o las pliométricas. Según Mallols, las flexiones a una mano son especialmente desafiantes, ya que requieren gran estabilidad y equilibrio además de fuerza.