Fitness
Dile adiós a la grasa del abdomen bajo con estos 5 sencillos ejercicios ideales para hacer en casa y sin elementos
Descubre estos 5 ejercicios sin equipo ideales para tu rutina en casa.
¿Te gustaría tonificar tu abdomen en casa sin usar ningún equipo? ¡Has llegado al lugar correcto! Te presentamos una colección de cinco ejercicios sencillos pero efectivos que pueden ayudarlo a perder la grasa abdominal y fortalecer su corazón sin salir de su hogar. ¡Comencemos!
Apoye las plantas de los pies contra la pared mientras está boca arriba con la cadera cerca de la pared y las piernas dobladas. Lleva una rodilla hacia el pecho y luego la otra, formando una línea recta desde el pecho hasta las rodillas. Este movimiento ayuda a tonificar los músculos abdominales inferiores y medios.
Aleja la cadera de la pared y dobla las piernas a 90 grados con las plantas de los pies en la pared. Eleva el torso y coloca las manos detrás de la cabeza, tratando de tocar las rodillas con la barbilla. Este ejercicio se enfoca en los oblicuos, que ayudan a esculpir el abdomen lateral.
Coloque las manos detrás de las orejas mientras dobla los brazos desde la misma posición inicial. Hasta que se toquen, lleve una mano y el pie contrario. Repite con el otro lado después de regresar a la posición inicial. Este movimiento mejora la definición del abdomen al trabajar los músculos oblicuos y rectos. Con las palmas hacia abajo, apoya los brazos en el suelo. Alinear la cadera en diagonal con el pecho y las rodillas antes de volver a la posición inicial. Los músculos del corazón, incluidos los glúteos y los abdominales inferiores, se fortalecen con este ejercicio.
Estira completamente una pierna mientras eleva la cadera desde la misma posición, intentando que la punta del pie toque el suelo detrás de la cabeza. En cada elevación, alterna con la otra pierna para trabajar los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Cuando incorporas estos ejercicios a tu rutina de ejercicio en casa, podrás decir adiós a la grasa del abdomen bajo mientras fortaleces tu corazón. Para obtener los mejores resultados, recuerda mantener una buena postura y realizar los movimientos de forma controlada. ¡Suerte!
