Cuál es el trucazo para ideal para ganar masa muscular entrenando fuerza

Para aquellos que buscan ganar masa muscular y optimizar su entrenamiento de fuerza, hay un trucazo que puede marcar la diferencia: incorporar estiramientos entre series.

A menudo, se subestima el papel de los estiramientos durante el entrenamiento, pero la ciencia respalda su efectividad para promover la regeneración de fibras musculares y aumentar la hipertrofia. Un estudio del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos revela que realizar estiramientos entre series puede ser beneficioso para el crecimiento del músculo.

Contrario a la creencia popular, los estiramientos no solo son útiles al final del entrenamiento, sino que hacerlos entre series puede potenciar la regeneración muscular. Según la investigación, agregar estiramientos entre series en entrenamientos de fuerza tradicionales puede contribuir significativamente al aumento de la masa muscular. Comparado con el simple descanso entre series, el grupo que realizó estiramientos experimentó un mayor crecimiento muscular.

Para aprovechar al máximo los estiramientos entre series y ganar músculos, es importante realizarlos de manera adecuada. Los estiramientos estáticos, que implican mantener la posición de estiramiento durante 10-15 segundos, son especialmente efectivos. Esta técnica no solo acelera la recuperación muscular, sino que también mejora la flexibilidad. Un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology demostró que los estiramientos estáticos contribuyen a la regeneración de fibras musculares y al aumento de la masa muscular.

Integrar estiramientos estáticos entre series en tu rutina de entrenamiento de fuerza puede marcar la diferencia en tus resultados. Al combinar estos estiramientos con ejercicios de fuerza, se potencia el crecimiento muscular y se mejora la salud metabólica.