Ejercicios
¿Cuánto tiempo debes durar haciendo la plancha para tonificar el abdomen?
Descubre cuánto tiempo es el que necesitas para realizar la plancha y ver resultados en tu abdomen.Uno de los ejercicios amados y odiados por igual es la plancha, ya que el mismo se ve sencillo y fácil de realizar, pero son muchas las personas que no pueden soportar ni siquiera 1 minuto realizándolo.
A continuación te diremos cuánto tiempo debe realizarse la plancha para obtener resultados notorios sobre todo en el abdomen.
¿Cuánto tiempo hay que realizar la plancha para ver resultados?
Los expertos en ejercicio aseguran que se deben aguantar entre 20 y 30 segundos de plancha para trabajar correctamente el músculo. Sin embargo, es importante aclarar que esos 20 o 30 segundos deben ser constantes, por ejemplo: realizar 30 segundos de plancha por día.

Tan solo 15 segundos de plancha sirven para tonificar la musculatura de todo el cuerpo, especialmente, la de los brazos, el abdomen y la espalda.
Sin embargo, si realizas 30 segundos de plancha, lo mejor es ir progresando en el tiempo. Lo ideal sería que cuando te vuelvas un profesional de la plancha, puedas aguantar 50 segundos.
¿Cómo se realiza el ejercicio de la plancha correctamente?
El paso a paso correcto para realizar la plancha es el siguiente:
- Túmbate boca abajo y separa un poco las piernas.
- Apoya las manos a ambos lados del cuerpo a la altura de los hombros.
- Extiende los brazos.
- Procura (esto es lo más importante) que el cuerpo forme una línea recta desde los pies a la cabeza.
Si al comienzo te duelen mucho las manos y las muñecas, puedes apoyar los antebrazos en lugar de las manos. De esta forma reducirás el esfuerzo y evitarás un dolor innecesario.
Otra opción es realizar lo que se conoce como plancha lateral. La misma consiste en colocarte en posición lateral, apoyar el antebrazo y el lado del pie para sostener tu cuerpo. Levanta la cadera para formar una línea recta y mantén la postura durante 30 segundos. Cambia de lado y realiza tres repeticiones por cada lado.
También está la plancha invertida. Solo tienes que sentarte en el suelo, apoyar las manos detrás de ti y elevar la pelvis hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén la postura entre 30 segundos y 1 minuto. Esta variante activa los músculos de la espalda y los glúteos.