Consejos saludables
Cuántos minutos de bicicleta fija equivalen a un entrenamiento intenso para bajar de peso, según la ciencia
Para que puedas adelgazar con esta actividad, este es el tiempo que debes pasar pedaleando.
Si no tienes tiempo de ir a un gimnasio porque no te alcanzan las horas del día, pero tienes una bicicleta fija en tu hogar, puedes hacer actividad física normalmente y así contribuir a perder peso y tener mucha resistencia. Es una de las mejores formas de entrenar, y si no sabes cuál es el mejor método para entrenar y la cantidad de minutos que son necesarios para que haga efecto, debes tener en cuenta el consejo que dio la ciencia al respecto.
El entrenamiento en la bicicleta fija tiene múltiples beneficios para la salud, donde el mejor de todos es que ayuda a adelgazar y donde se pueden quemar hasta 260 calorías; protege las articulaciones donde te permitirá mantenerte en buena forma física; tonifica las piernas y aumenta la resistencia; previene enfermedades cardiovasculares, la diabetes y reduce el estrés. Es por eso que se la considera como algo esencial en la actividad física.
Si quieres adelgazar rápido y no sabes la cantidad de minutos que debes estar arriba de la bicicleta fija, debes seguir la recomendación que hicieron desde la Sociedad Americana de Fisiología que mediante un estudio, reveló cuál es el tiempo necesario para lograr un peso estable, mantener la salud y una mente saludable. Otro de los beneficios que traerá esta forma de entrenamiento es que mejorará la capacidad pulmonar.
Cuántos minutos equivalen un entrenamiento intenso en la bicicleta fija
La cantidad de minutos que equivalen a un entrenamiento intenso sobre la bicicleta fija es de 10 minutos, pero tendrás que realizar sprints de 4 segundos acompañados de pequeños descansos de 15 segundos hasta completar los 10 minutos. Pero, tendrás que hacerlo al menos tres semanas para observar los resultados y que así puedas adelgazar fácilmente.
Los expertos de la Sociedad Americana comprobaron que este entrenamiento aumenta el flujo sanguíneo y hasta mejora el humor, teniendo en cuenta que la actividad física libera endorfinas, adrenalina y serotonina. Previo a esto, consulta con un profesor de gimnasia y para que se convierta en algo rutinario, debes establecer un horario en donde harás este entrenamiento, prepara el espacio, calienta con estiramientos ligeros, elegir la música que más te guste y comenzar con la rutina de sprints.
