Los cinco consejos para evitar problemas de insomnio

El insomnio, ese intruso indeseado que perturba la paz del sueño, afecta a millones de personas en todo el mundo. Según la información proporcionada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), al menos el 40% de la población experimenta algún trastorno del sueño en algún momento de su vida. 

Profundicemos en este laberinto nocturno para comprender sus causas, los efectos devastadores que puede tener y algunos consejos para recuperar una noche tranquila.

Causas del insomnio

• Estrés y ansiedad: Las preocupaciones diarias a menudo se infiltran en la mente durante la noche, dificultando el descanso.
• Hábitos de sueño irregulares: Horarios inconsistentes y malos hábitos antes de dormir pueden desregular el reloj biológico.
• Condiciones médicas: Problemas de salud como apnea del sueño, artritis o trastornos del estado de ánimo pueden contribuir al insomnio.
• Estilo de vida: El consumo de cafeína, la falta de ejercicio y la exposición excesiva a pantallas antes de acostarse pueden afectar el sueño.

Sammy Margo, experta en el tema, comparte valiosos consejos para lograr una buena noche de descanso. Acá te presentamos cinco recomendaciones para mejorar la calidad de tu sueño, según esta especialista: 

1. Levántate de la cama si el sueño no llega: La regla de los 20 minutos sugiere que si no logras conciliar el sueño en este tiempo, levántate. Romper el ciclo cama-sueño puede ayudar. Mantén las luces tenues o apagadas hasta regresar a la cama.
2. Un bocado de queso antes de dormir: Incorporar queso bajo en grasa, como requesón, mozzarella o queso feta, puede ser beneficioso gracias al triptófano, un aminoácido que favorece el sueño. Alternativas como chocolate o banana también son opciones, pero evita alimentos grasos antes de dormir.
3. Relájate con sonidos reconfortantes: El sonido ASMR, comúnmente asociado con sensaciones de relajación y hormigueo, puede promover un sueño reparador. Escuchar el sonido de la panceta friéndose o incluso el susurro de una persona son opciones que generan sentimientos positivos.
4. Ritual previa a dormir de 30 minutos: Dedicar tiempo antes de acostarte a un pequeño ritual o meditación puede preparar tu cuerpo y mente para el sueño. Leer un libro, beber leche caliente o realizar tu rutina de cuidado de la piel son formas efectivas de reducir la ansiedad.
5. Zumba como una abeja: Imitar el zumbido de una abeja durante 10 minutos puede calmar la mente, liberar emociones negativas y aumentar la serotonina. Apaga las luces, siéntate cómodamente y sigue este sencillo consejo que puede marcar la diferencia.

Enfrentar los trastornos del sueño requiere enfoque y paciencia. Al incorporar estos consejos graduales en tu vida diaria, podrás experimentar una mejora significativa en la calidad de tu sueño.