Autocuidado
Completamente insospechado, esta técnica de respiración rápida puede hacerte sentir sobrehumano
Todos sabemos que la respiración es esencial para mantener la vida. Es un proceso inconsciente automatizado que utilizan nuestros cuerpos para extraer oxígeno, lo que influye en la cantidad de energía que ingresa a las células de nuestro cuerpo.
La respiración también inicia varios procesos químicos y fisiológicos y es esencial para nuestro sistema nervioso automático . Pero todas las técnicas de respiración no son iguales.
Un método de respiración diseñado para mantener su cuerpo en óptimas condiciones es el método Wim Hof.
¿Qué es la respiración Wim Hof?
Wim Hof ??es un atleta extremo holandés que también es conocido como el "Iceman". Ha batido numerosos récords relacionados con la exposición al frío y cree que podemos controlar nuestro cuerpo, nuestra respiración y nuestra mente practicando el método Wim Hof ??que él creó.
El método Wim Hof ??consta de tres pilares: ejercicios de respiración, terapia de frío y compromiso. Incorpora respiración profunda y controlada con exposición al frío extremo, como baños de hielo y duchas frías.
Sus beneficios para la salud previstos son el aumento de los niveles de oxígeno, la disminución de la presión arterial y la expulsión de dióxido de carbono, entre otras cosas. Pero los resultados de los estudios sobre la efectividad del método de respiración de Wim Hof ??han sido mixtos.
Un estudio de 2021 de 15 atletas aficionados no mostró ninguna mejora en el rendimiento de las carreras de velocidad después de una sesión. Esos atletas, sin embargo, prefirieron correr antes que caminar después de completar su sesión de respiración Wim Hof.
Por el contrario, un estudio de 2020 encontró que una sola sesión mejoró el rendimiento del ciclismo al acelerar el suministro de oxígeno y reducir la tensión en los atletas.
El propio Hof participó en el estudio de caso llamado " Cerebro sobre el cuerpo " en 2014. Pudo soportar temperaturas extremadamente frías al someter su cuerpo a estrés artificial por adelantado.
Esto sugirió que otros pueden lograr los mismos logros de "mente sobre materia" aprendiendo a controlar sus propios sistemas nerviosos. Ese mismo estudio mostró un aumento de la adrenalina después de realizar el método de respiración de Wim Hof.
Otros beneficios que no han sido probados científicamente son mayor energía, mejor sueño y concentración, menor respuesta al estrés, mayor respuesta inmunitaria y un sistema inmunitario más fuerte.
Cómo hacer el método de respiración de Wim Hof
El método de respiración de Wim Hof ??es tan simple que cualquiera puede hacerlo.
Se recomienda practicarlo después de caminar y en ayunas. También debe estar acostado o sentado durante el proceso.
1. Ponte cómodo.
Lo primero que debes hacer es ponerte cómodo en una posición de meditación. Esto puede ser sentado o de pie. Debe estar sin restricciones, con la capacidad de expandir sus pulmones y sin ser molestado.
2. Inhala y exhala.
Ahora, inhala y exhala profundamente de 30 a 40 veces mientras despejas tu mente. Concéntrese en su respiración, inhalando por la nariz o la boca y exhalando por la boca. Tus respiraciones deben ser profundas y naturales, pero no forzadas.
3. Aguante la respiración.
Después de su última exhalación, inhale lo más profundamente posible y contenga la respiración el mayor tiempo posible. Cuando sienta la necesidad de exhalar, hágalo y no inhale durante el mayor tiempo posible.
4. Recuperar.
Cuando sienta la necesidad de inhalar nuevamente, llene sus pulmones con una gran respiración y conténgala durante 15 segundos antes de soltarla. La ronda uno estará completa, y puedes completar el ciclo 3 o 4 veces, terminando cada una conteniendo la respiración.
¿Respirar Wim Hof ??es peligroso?
Generalmente, la respiración de Wim Hof ??no es peligrosa. Sin embargo, hay algunos efectos secundarios potenciales.
Puede afectar el control motor o conducir a la inconsciencia temporal. Otro posible efecto secundario es el mareo, que es inofensivo y debería desaparecer rápidamente. También puede experimentar hormigueo en las manos y los pies.
Al final del ejercicio, deberías sentirte tan relajado y tranquilo como cuando meditas.
¿Con qué frecuencia debe hacer la respiración de Wim Hof?
La respiración de Wim Hof ??se puede hacer con la frecuencia que desee. Algunos lo practican varias veces al día sin ningún impacto negativo o dañino.
Es importante recordar ir a su propio ritmo. El método de Wim Hof ??no se trata de fuerza, sino de comprensión. Escucha a tu cuerpo y sigue tu propia intuición.
