5 remedios naturales que te quitarán para siempre el insomnio, según la ciencia

Dormir bien es esencial para la salud física y mental, pero para muchas personas lograr un sueño reparador es un desafío constante. La ciencia ha confirmado la importancia del sueño, ya que impacta positivamente en el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones, según un estudio de Nature. La falta de sueño también se asocia con el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad, lo que convierte al insomnio en el trastorno del sueño más común, especialmente exacerbado por los desafíos de la pandemia.

Establecer hábitos y rutinas de sueño saludables es un primer paso importante para un buen descanso. Pero para quienes buscan ayuda adicional, la ciencia respalda siete suplementos naturales que van más allá de la melatonina.

La melatonina, una hormona natural del cuerpo, envía señales de falta de sueño al cerebro. Los suplementos de melatonina pueden ayudar a normalizar los patrones de sueño alterados, especialmente en personas con desfase horario o turnos de trabajo. Los estudios han demostrado que la calidad y duración del sueño mejoran significativamente.

La glicina, un aminoácido esencial para el sistema nervioso, reduce la temperatura corporal y le indica al cuerpo que es hora de descansar. Se ha demostrado que tomar glicina antes de acostarse reduce la fatiga y mejora el estado de alerta mental y se encuentra en productos animales, frijoles, espinacas y frutas como plátanos y kiwi. Duerma más por la noche. Los informes de investigación sugieren que 1 gramo de triptófano al día puede mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo de vigilia durante la noche.

Ginkgo biloba es una hierba natural que reduce el estrés. La investigación científica muestra que tomar alrededor de 240 mg antes de acostarse puede reducir el estrés, mejorar la relajación y promover un sueño más profundo. Aminoácidos para la relajación Tomar hasta 200 mg de L-teanina al día puede mejorar la calidad del sueño y la relajación. Existe evidencia de que puede ser más eficaz cuando se combina con GABA o magnesio. El uso de estos remedios naturales respaldados por la ciencia puede marcar una gran diferencia para quienes desean eliminar el insomnio y disfrutar de un sueño reparador.