Cuál es el mejor ejercicio para ponerse en forma, según Harvard

Un estudio de Harvard respalda que no necesitas grandes máquinas ni asistir al gimnasio para ponerte en forma. En un informe titulado "Move of the month: Chair stand" se destacó los beneficios de los ejercicios de fuerza, con énfasis en un ejercicio en particular: levantarse de una silla.

La realización de este ejercicio es sorprendentemente sencilla, ya que guarda similitudes con una sentadilla tradicional. A continuación, te explicamos cómo llevar a cabo este ejercicio:

1. Coloca una silla resistente y estable sobre una superficie lisa.
2. Siéntate en la silla con los pies separados al ancho de las caderas. Para principiantes, es útil colocar las manos en los apoyabrazos de la silla para facilitar el proceso de levantarse. Aquellos con un nivel más avanzado o que deseen aumentar la dificultad del ejercicio pueden cruzar los brazos sobre el pecho.
3. A medida que te levantas de la silla, asegúrate de inhalar profundamente mientras contraes los músculos abdominales, ya que esta área proporciona estabilidad.
4. Realiza el ascenso de manera gradual y acompasada, exhalando el aire.

Se recomienda hacer entre ocho y diez repeticiones con pausas de 30 a 60 segundos entre cada una, y luego repetir la serie. Este ejercicio se centra en fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Además, es especialmente útil para personas que pueden tener dificultades con movimientos más intensos o que deseen mejorar su estabilidad y fuerza en las piernas.

Ahora ya sabes, un estudio lo respalda, no necesitas un equipo costoso para mantenerte activo. Con una silla resistente, puedes realizar este ejercicio en la comodidad de tu hogar.