Cuánto tiempo por día debes caminar para ser saludable después de los 50, según la ciencia

Caminar diariamente es una forma sencilla y económica de hacer ejercicio, y la importancia de adaptar el ritmo a la edad se hace evidente, especialmente para aquellos mayores de 50 años. A medida que envejecemos, las capacidades físicas disminuyen, por lo que estar en buena forma al llegar a esta etapa es fundamental.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas caminen al menos 150 minutos a la semana, lo que equivale a cinco caminatas vigorosas de 30 minutos al día. Sin embargo, es esencial que la actividad física se adapte a las necesidades y capacidades individuales, y se sugiere consultar a un médico para determinar un plan de caminata adecuado.

El tiempo de caminata diaria necesario varía según la edad, la salud y la autonomía de cada persona. Para aquellos entre 20 y 30 años en buen estado de salud, se pueden establecer metas más ambiciosas, mientras que las personas mayores de 50 o 60 años, especialmente si tienen enfermedades crónicas leves, pueden beneficiarse de caminar de 20 a 30 minutos al día, adaptando la intensidad según su condición física.

A medida que envejecemos, es normal que las capacidades disminuyan, por lo que es importante adaptar gradualmente la actividad física para mantener la movilidad y la salud en general.

¿Cuántos kilómetros hay que caminar por día?

Un estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos no especifica edad, si la persona tiene ritmo y hábito de caminar diariamente, lo que aconseja el informe es que se anime a caminar entre cinco y ocho kilómetros por hora. A esa velocidad el cuerpo llegará al 60 o el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima, logrando alcanzar una zona de resistencia.

Cabe destacar que son cinco zonas de entrenamiento y estas se miden en función de porcentajes. En la zona de frecuencia cardíaca número 2, se alcanza el 60 o el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima con un nivel de intensidad suave. En este punto, el cuerpo trabaja la resistencia en general y, por lo tanto, mejora la quema de grasa y aumenta tanto la capacidad muscular como la densidad capilar.

Por último, la Fundación Española del Corazón sugiere que “caminar media hora al día, aumenta la longevidad y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta un 11 %”.