Bienestar

Esta es la fruta que debes incluir en tu dieta para evitar el estreñimiento

Evita el estreñimiento mediante hábitos saludables e incorporando una fruta rica en fibra.
domingo, 12 de noviembre de 2023 · 18:30

El estreñimiento es una afección muy común, que ocurre cuando se presentan menos de tres evacuaciones a la semana: las heces son duras, secas o grumosas, y su expulsión se torna difícil. No se considera una enfermedad, sino un padecimiento y se produce debido a los desechos o las heces que se mueven con demasiada lentitud en el tracto digestivo o no pueden eliminarse del recto en forma eficaz, por lo que se secan y endurecen.

El estreñimiento puede prevenirse realizando cambios en la alimentación, practicando más actividad física, o tomando medicamentos de venta libre. Cuando estas técnicas naturales no funcionan, es posible que el médico recomiende el consumo de algún medicamento.

Los expertos aseguran que si una persona está estreñida, debe consumir más fibra y tomar mucho líquido para ayudar a que funcione mejor. Este nutriente se obtiene principalmente de frutas, verduras, granos enteros y legumbres. Los expertos aseguran que se deberían consumir al menos 30 gramos de fibra al día: seis gramos por cada 100 de alimento, para obtener sus beneficios.

Fruta contra el estreñimiento. Fuente: iStock

Si un individuo no consume fibra de manera regular, debe incorporarla poco a poco a su dieta con el objetivo de acostumbrar al cuerpo a estas modificaciones. Te presentamos algunas fuentes de fibra:

1-Granos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado.

2-Leguminosas, como lentejas, fríjoles de soya, habichuelas y garbanzos.

3-Frutas, como frutos rojos, manzanas con cáscara, naranjas y peras.

4-Verduras que incluyen zanahoria, brócoli, arvejas y las de hojas verdes.

5-Frutos secos, como almendras, maní y pacanas.

¿Cuál es la fruta que debes consumir para evitar el estreñimiento?

El mango es una fruta rica en fibra y polifenoles que previene el estreñimiento y proporciona efectos antinflamatorios beneficiosos para quienes padecen estreñimiento. Los investigadores observaron mejoras en los síntomas y biomarcadores del estreñimiento con el consumo de mango, superando resultados equivalentes de fibra.

Mango contra el estreñimiento. Fuente: iStock

Aunque se necesitan más análisis para entender cómo estos biomarcadores influyen en la inflamación intestinal, los hallazgos respaldan el rol del mango en la salud digestiva. Asimismo, los mangos maduros, con enzimas digestivas como las amilasas, facilitan la absorción de nutrientes, añadiendo otro beneficio a su perfil nutricional.

En conclusión, para evitar el estreñimiento, lo mejor es llevar hábitos saludables de vida, mantenerse muy hidratado y practicar actividad física de manera regular.