Ejercicios
Cuánto tiempo de cardio por día debes hacer para bajar de peso, según la ciencia
Los ejercicios de cardio son clave a la hora de hacer una diferencia en el consumo y gasto de calorías.
El deseo de perder peso y mantenerse saludable ha llevado a muchas personas a incorporar el ejercicio en sus rutinas diarias. Sin embargo, la pregunta recurrente es: ¿cuánto tiempo debes dedicar al cardio para obtener resultados efectivos? La ciencia proporciona algunas respuestas valiosas para optimizar tu entrenamiento.
En primer lugar, es esencial seguir un orden de entrenamiento que priorice el trabajo de fuerza antes que el entrenamiento cardiovascular. Cuando realizas un entrenamiento de fuerza intenso, agotas las reservas de carbohidratos almacenadas en los músculos, conocidas como glucógeno. Este agotamiento obliga a tu cuerpo a recurrir a la grasa como fuente de energía durante el ejercicio cardiovascular posterior. Para alcanzar un equilibrio entre la pérdida de peso y la mejora de la salud, se recomienda realizar al menos 150 minutos de cardio o actividad aeróbica moderada a la semana. Esto equivale a aproximadamente 25 minutos de actividad cardiovascular después de tu sesión de pesas si entrenas en el gimnasio seis días a la semana.
Sin embargo, no es suficiente con hacer cardio; debes asegurarte de que tu ritmo cardíaco se eleve de manera sostenida durante la actividad. No se trata de caminar o andar, sino de un esfuerzo más intenso que te haga sudar. Estudios científicos respaldan la eficacia de este enfoque. Realizar primero el entrenamiento de fuerza y luego el cardio puede ayudar a eliminar más grasa durante los primeros 15 minutos de la actividad cardiovascular, en comparación con el orden inverso. Además, hacer cardio antes del entrenamiento de fuerza puede perjudicar tu rendimiento en términos de fuerza y resistencia.
Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, son fundamentales para abordar la grasa rebelde, especialmente aquella que se acumula en el área abdominal. Un estudio de la Universidad de Alabama demostró que las mujeres que incorporaron ejercicios de pesas en sus rutinas perdieron más grasa abdominal en comparación con aquellas que se centraron en ejercicios cardiovasculares.
En resumen, para bajar de peso de manera efectiva, sigue un enfoque equilibrado que combine ejercicios de fuerza y cardio, priorizando siempre el trabajo de fuerza antes del entrenamiento cardiovascular. Esto te ayudará a optimizar tus resultados y a mantener una rutina de ejercicio saludable.
