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Cómo los 4 estilos de apego afectan las relaciones y cómo saber cuál es el tuyo

Si alguna vez has tenido problemas para conectarte con alguien con quien acabas de empezar a salir, o sientes que tú y tu pareja a largo plazo se pelean por todo, tus diferentes estilos de apego podrían ser la razón por la que tus relaciones nunca parecen ir según lo planeado.
sábado, 6 de agosto de 2022 · 09:23

Todo el mundo tiene un “estilo de apego” psicológico particular que formaron cuando eran niños y que dicta cómo das y recibes amor en una relación, ya sea de parejas románticas, amigos o incluso de tus propios hijos. 

Los estilos de apego son la forma única en que forma vínculos con los demás. Esta forma de ver cómo las personas establecen relaciones se conoce como teoría del apego.

¿Qué es la teoría del apego?

La teoría del apego, iniciada por el psicólogo John Bowlby, se define como "un modelo psicológico que intenta describir la dinámica de las relaciones interpersonales a corto y largo plazo entre humanos", que no pretende ser una teoría general de las relaciones, sino más bien una forma de abordar "solo una faceta específica: cómo los seres humanos responden dentro de las relaciones cuando están heridos, separados de sus seres queridos o perciben una amenaza".

En particular, esta teoría explora la forma en que la calidad de las experiencias que tuvo al conectarse con sus padres cuando era un bebé, así como también qué tan seguro se sintió bajo su cuidado, tanto las necesidades psicológicas como fisiológicas que ayudan a los bebés a sobrevivir, impactan la forma en que establece relaciones como un adulto.

Hay cuatro estilos principales de apego

Definen la forma en que las personas reaccionan ante el mundo que les rodea.

Dependiendo de la calidad de su vínculo con los primeros cuidadores de su vida, ahora puede abordar las relaciones desde una de estas cuatro orientaciones:

  • Estilo de apego seguro
  • Estilo de apego ambivalente
  • Estilo de apego evitativo
  • Estilo de apego desorganizado

En las relaciones románticas, cualquiera de los cuatro estilos de apego que formó durante la infancia moldea la forma en que percibe y responde a su pareja.

Esto es lo que impulsa muchos de sus comportamientos relacionados con las citas, las relaciones y su vida amorosa en general, por lo que comprender su estilo de apego y ser capaz de reconocer los estilos de apego de los demás hace que las citas, el enamoramiento y el mantenimiento de relaciones saludables y matrimonios más fáciles.

1. Estilo de apego seguro

El apego seguro es algo así como un escenario ideal y, en cierto modo, su biología natural está orientada hacia él. Si sus padres tenían la capacidad de un apego seguro, su vida familiar probablemente le dio una gran base para cómo deberían verse y sentirse las relaciones saludables.

Con un apego seguro, los padres de un niño respondían de manera natural y constante a él como niño, y también entre sí. Eran protectores, presentes y solidarios. Los niños criados en estos entornos suelen ser autónomos, capaces de expresar sus necesidades con claridad y facilidad, y emocionalmente resilientes.

Cómo saber si tú o tu pareja tienen un estilo de apego seguro:

Si su pareja tiene un estilo de apego seguro, es probable que esté bien sintonizado con sus necesidades, además de ser expresivo con respecto a compartir las suyas. Son confiados, con discernimiento, por supuesto, pero tienden a mirar hacia lo bueno en las personas, en lugar de asumir que alguien los lastimará.

Una pareja con apego seguro se sentirá cómoda con su pareja saliendo sola, ya sea con amigos o simplemente pasando tiempo lejos de ellos por un tiempo. Harán todo lo posible para construir la relación sobre una base firme de confianza, hablando abierta y honestamente sobre sus necesidades. También tienden a resolver los problemas en la relación rápidamente, con menos ira y reactividad y no se ven obstaculizados por dar o recibir amor.

2. Estilo de apego evitativo

En algunas familias, el apego evitativo puede ocurrir cuando uno o ambos padres rechazan, son negligentes o solo le dan tiempo y atención a su hijo cuando hay una tarea específica a mano, como aprender a leer o lanzar una pelota de fútbol correctamente, luchando por sintonizarse. El estado de ánimo o las necesidades emocionales de su hijo de otra manera.

A los niños de estos hogares también se les suele dejar demasiado tiempo solos.

Como resultado, estos niños se convierten en adultos fuertemente enfocados en el lado izquierdo del cerebro. Pueden tener dificultades para acceder o comprender los estados emocionales de ellos mismos y de los demás, ya que tienden a estar más orientados a las tareas y objetivos.

¡La gran noticia sobre este estilo de apego es que son trabajadores fantásticos! A veces, sin embargo, esto puede conducir a problemas de equilibrio entre el trabajo y la vida, ya que luchan por establecer conexiones con las personas en un nivel emocional profundo.

Cómo saber si tú o tu pareja tienen un estilo de apego evitativo:

Las parejas que se han adaptado a un estilo de apego evitativo pueden necesitar mucho tiempo a solas, incluso cuando están con su pareja o cerca de ella. También es probable que repriman sus necesidades o sientan que las manejan mejor solos, ya que así fue como fueron criados.

Las personas con un estilo de apego evitativo pueden incluso pasar por alto las señales sociales por completo. Es posible que no se den cuenta de que su pareja está tratando de iniciar la intimidad , lo que puede provocar sentimientos heridos en el caso de una o ambas partes.

A menudo aparecen como "lobos solitarios", ya que tienden a realizar actividades que no requieren mucha interacción, pero una pareja amorosa puede ayudarlos a abrirse sobre sus necesidades y sentimientos.

Cómo amar a una pareja con un estilo de apego evitativo:

Para nutrir a una pareja con apego evitativo, busque actividades que puedan hacer juntos, como bailar o cocinar juntos, en lugar de pasar horas solos jugando en la computadora.

3. Estilo de apego ambivalente

Cuando los padres parecen encender y apagar su atención y apoyo emocional sin previo aviso, se puede formar un estilo de apego ambivalente . El amor y la atención están ahí, pero los padres son impredecibles e inconsistentes, lo que deja al niño inseguro de si sus necesidades serán satisfechas o no en un momento dado.

Como resultado, los niños con apegos ambivalentes a menudo esperan que “se les caiga el otro zapato” o que los abandonen repentinamente.

Cómo saber si tú o tu pareja tienen un estilo de apego ambivalente:

Si su pareja tiene un apego ambivalente, a menudo puede buscar los aspectos negativos de su relación, incluso cuando no hay nada malo. Es posible que se porte mal porque supone que vas a hacer algo decepcionante, aunque no hayas hecho nada que merezca su temor.

En cierto sentido, este es un medio para protegerse del inevitable rechazo. Desafortunadamente, a menudo puede convertirse en una profecía autocumplida, basada en el estilo de crianza con el que crecieron en casa.

Estas son personas que tienden a enfocarse demasiado en otras personas y subenfocarse en su propio sentido de sí mismo. Tienden a no ser particularmente autosuficientes, ya que tienen la creencia incorporada de que las acciones de los demás los afectan y que los demás deben satisfacer sus necesidades para que se sientan nutridos.

Las personas con apego ambivalente anhelan las relaciones y la cercanía, pero al mismo tiempo pueden rechazarlas por miedo.

Su mayor temor es que su propio comportamiento arruine lo que tienen, pero tampoco saben cómo evitar la necesidad de que los tranquilicen constantemente.

Debido a que anticipan el rechazo, se apresuran a buscar desaires o signos de distanciamiento en el comportamiento de su pareja y, a menudo, malinterpretan esas acciones.

Cómo amar a una pareja con un estilo de apego ambivalente:

Para alentar a una pareja con un estilo de apego ambivalente, sea lo más tranquilizador posible. Las parejas con apego ambivalente necesitan que se les recuerde, con delicadeza, cuando se quejan en exceso, desestiman sus comportamientos cariñosos o actúan como si esperaran ser abandonados.

Hágales saber que usted está ahí para ellos. Esto ayuda a darles mucho amor y afecto y calma su sistema de apego hiperactivo e inseguro.

4. Estilo de apego desorganizado

Un estilo de apego desorganizado es común para los niños que crecen en un hogar donde uno o ambos padres estaban asustados o tenían “miedo”. Esto puede significar que los niños sufrieron abusos o un comportamiento errático que les impidió sentirse seguros, o simplemente que sus padres irradiaron una “sensación de miedo” debido a un trauma o problemas no resueltos en sus propias vidas.

El instinto natural de un niño es acudir a sus padres cuando están molestos o asustados; es una gran parte de la supervivencia biológica.

Sin embargo, cuando tu padre es quien te amenaza o te asusta, tu deseo de correr hacia él y alejarte de él al mismo tiempo puede crear un apego “desorganizado” que dura hasta la edad adulta.

Cuando eran niños, las personas con un estilo de apego desorganizado recibían con frecuencia señales contradictorias de “ven aquí, vete”, dejándolos confundidos sobre lo que se esperaba de ellos y sintiéndose impotentes y preparados para el fracaso.

Como adultos, algunas personas con este estilo de apego pueden desarrollar una sobreactivación del sistema nervioso, conocida como desregulación emocional , lo que hace que vean las relaciones como peligrosas. Pueden tener un fuerte deseo de intimidad, pero también un gran temor.

Cómo saber si tú o tu pareja tienen un estilo de apego desorganizado:

Si su pareja tiene un estilo de apego desorganizado, es posible que se cierre y se moleste, confunda o se abrume fácilmente cada vez que un problema se complique, incluso si se trata de un problema simple como elegir un lugar para comer.

Esto puede llevarlos a actuar o "retirarse" emocionalmente.

En su mente, ya están condenados al fracaso, por lo que trabajar para resolver problemas no tiene sentido.

Cómo amar a una pareja con un estilo de apego desorganizado:

Para conectarse mejor con una pareja con un estilo de apego desorganizado, bríndeles una sensación confiable de seguridad y preste atención a lo que los ayuda a salir de estados depresivos o demasiado ansiosos. Esto puede ser cualquier cantidad de cosas, como darles un abrazo, salir a caminar juntos por el jardín, dejar que lean solos por un rato o incluso jugar con una mascota.

Tranquilizar a una pareja con un estilo de apego desorganizado y brindarle un refugio seguro en su relación los ayudará a aprender a confiar en usted, así como en otras personas en sus vidas también.

¿Puede cambiar su estilo de apego?

Si bien no todos lograrán naturalmente un estilo de apego seguro, con un poco de trabajo duro, es posible para todos. 

Los adultos con apegos inseguros pueden cambiar su estilo de apego para formar vínculos y relaciones seguras.

Una forma es salir con alguien con un estilo de apego seguro. Las parejas inseguras encontrarán seguridad en una pareja segura y aprenderán mecanismos de afrontamiento saludables , por lo tanto, tomarán medidas para cambiar su propio estilo de apego.

En lugar de (¡o además!) pasar tiempo con una pareja con apego seguro, hay ciertos pasos que puede tomar para cambiar su propio estilo de apego  que incluyen practicar la autoconciencia, la comunicación y la atención plena.

Por qué son importantes los estilos de apego
Independientemente de los estilos de apego que tú y tu pareja tengan, aprender más sobre ellos es una excelente manera de conectarse entre sí en un nivel mucho más profundo e íntimo.

Como socios. estamos en el asiento delantero para presenciar lo que podría ser más útil para que nuestros seres queridos avancen hacia un apego seguro y viceversa para que podamos disfrutar de relaciones más sanas, más íntimas y duraderas.