14 formas súper sencillas de aliviar el estrés en 5 minutos o menos

Ya sea por la presión de una fecha límite inminente, el pánico de perder un artículo importante o la preocupación por algunos eventos futuros, el estrés surge rápidamente y se quita lentamente.

Todos conocemos formas de aliviar nuestros pensamientos ansiosos: salir a correr 5 millas, hacer un té de hierbas o tomar 30 minutos para meditar. Pero a veces, cuando aumenta el pánico, no tenemos tiempo para hacer uno de estos métodos.

A veces, todo lo que tenemos es un par de minutos para calmarnos antes de enfrentar una presentación de trabajo, un examen universitario o volver a hacer mandados. 

Es útil tener algunas técnicas de 5 minutos para acabar con el estrés y relajarse, de modo que puedas combatir la ansiedad tan pronto como surja.

Aquí están los 14 mejores calmantes para el estrés que te harán sentir sereno y tranquilo antes de que te des cuenta.

1. Ríete.

Este consejo no es broma. Es posible que te sientas un poco psicótico al principio cuando forzas una risa o una sonrisa falsa, pero la ridiculez de este ejercicio te hará reír de verdad en poco tiempo.

Tener una risita estimula la circulación y alivia la tensión ; también enciende el cerebro y lo alienta a calmar las hormonas del estrés, liberando endorfinas positivas en su lugar. 

2. Respira.

La respiración actúa como un marcapasos para nuestro cerebro, por lo que si encuentra que su mente se vuelve loca por el estrés y la preocupación, podría ser el momento de reducir la velocidad de su respiración y concentrar sus pensamientos.

Tomar tan solo 30 segundos para respirar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca regulará la actividad cerebral . 

3. Compartir el problema.

Un problema compartido es un problema dividido.

A veces, cuando estás a punto de estallar, desesperado por desestresarte, puede ser útil compartir tus preocupaciones con alguien cercano a ti. Se ha comprobado que rebotar los sentimientos compartidos entre sí beneficia su estado emocional .

Sin embargo, tenga cuidado: esto puede llevar más de 5 minutos una vez que se ponga en marcha. También puede ser útil escribir rápidamente una lista de las cosas que te molestan si no quieres contárselo a nadie.  

4. Usa aromaterapia.

¿Alguna vez te has preguntado de dónde viene la frase "Detente y huele las rosas"? Bueno, resulta que la naturaleza tiene un papel importante en el alivio del estrés, y no son solo las rosas.

Muchas personas juran por los beneficios de la aromaterapia y usan esencias de lavanda, geranio o naranja para calmar sus mentes. Coloque un ramo, un difusor o lleve consigo algunos aceites esenciales para eliminar el estrés rápidamente. 

5. Mastica chicle.

¡Resulta que tu hábito nervioso podría funcionar!

Un estudio de 2008 de la Universidad de Swinburne en Melbourne encontró que masticar reduce la hormona del estrés cortisol en la saliva en un 16 por ciento durante el estrés leve y casi en un 12 por ciento durante el estrés moderado. 

6. ¡Grita!

Muchas veces se acumula estrés, no porque no podamos manejar las cosas, sino porque nos negamos a dejarlo salir. Cuando sientes una opresión ansiosa en el pecho, a veces solo necesitas un buen grito para dejarlo salir.

La terapia de grito primario ha sido una forma exitosa de psicoterapia para la ansiedad y el trauma desde los años 70. Toma una almohada o ve a algún lugar apartado y grita lo más fuerte que puedas para sentir algo de catarsis.

7. Estira tu cuerpo.

Incluso si no tiene tiempo para un flujo completo de yoga, tomarse un momento para estirar los músculos tensos lo ayudará a generar sentimientos de calma.

El estiramiento mejora el flujo sanguíneo y la circulación, lo que ayuda a estabilizar el sistema nervioso. Intente tomar una pose rápida de gato-vaca o tocarse los dedos de los pies para desestresarse durante todo el día. 

8. Juega con una mascota.

No sorprende a los amantes de las mascotas que nuestros amigos peludos puedan curar nuestro estrés, y la ciencia está de acuerdo.

Pasar un par de minutos acariciando a tu gato, jugando con tu perro o alimentando a tu hámster puede relajarte e incitar sentimientos de alegría. Si no tienes una mascota propia, ve a un parque para perros y acaricia a algunos cachorros.   

9. Cuenta en tu cabeza.

¿Alguna vez tus padres te dijeron que contaras ovejas imaginarias si te costaba dormir? El mío lo hizo y todavía uso esta técnica hoy para calmar mis pensamientos acelerados.

Tener algo neutral en lo que concentrarse desvía su atención de los factores que le causan estrés. Contar hasta 10 y más allá es una técnica popular para controlar la ira, ya que calma la mente. 

10. Cepíllate en seco tú mismo.

El cepillado en seco tiene increíbles beneficios para el drenaje linfático y la reducción de la celulitis, pero también calma los nervios ansiosos. Acariciar tu piel con un cepillo seco estimula las terminaciones nerviosas y activa el sistema nervioso parasimpático, lo que desencadena un estado más relajado. 

11. Bebe té de hierbas.

Algunos tés aumentan los niveles de GABA, un aminoácido que promueve la calma.

La manzanilla, el té verde y el té de toronjil son populares para aliviar el estrés. El té negro también puede mejorar el estado de alerta y regula las hormonas del estrés. 

12. Trota en tu lugar.

Incluso si no tienes tiempo para hacer un entrenamiento completo o salir a correr todos los días, tomarte un momento para hacer que tu corazón bombee y la sangre fluya tiene increíbles beneficios para la relajación.

El ejercicio aeróbico hace que el cerebro reduzca los niveles de cortisol (una hormona del estrés) y aumenta la producción de endorfinas, los elevadores de humor naturales del cerebro. Pruebe algunos burpees, saltos o trote en el lugar para relajarse rápidamente.  

13. Cantar.

Cantar hace que el cerebro libere Oxicodona, que juega un papel importante al permitirnos experimentar placer. También estimula el nervio vago que controla nuestra respuesta de relajación.

Incluso si eres sordo, todos tenemos una Beyoncé interior.

14. Masajea tu cuerpo.

Aislar una parte del cuerpo que tiene algo de tensión es una excelente manera de mejorar su estado mental general.

Este estudio examinó a enfermeras cuyos niveles de estrés ocupacional se redujeron después de un mes de masajes dos veces por semana. Incluso si no tienes una masajista interna, frotar los nudos y dolores relajará el cuerpo y la mente.