Cómo saber si está asumiendo demasiado y qué hacer al respecto

Están tratando de cumplir con los estándares y creencias que han sido forzados por sus normas culturales, tradicionales, familiares, religiosas y sociales.

Esta práctica de ser una figura "sobrehumana" afecta directamente nuestra capacidad de funcionamiento .

Puede impedir el crecimiento y reducir nuestra capacidad para procesar emociones como la tristeza, el miedo, la emoción y la alegría.

También conduce a la interrupción de los pensamientos y sensaciones que afectan sus decisiones, interacciones y creencias diarias sobre usted mismo.

No tiene que ser así. Lo primero que debe hacer es darse cuenta de que está sucediendo . Lo segundo es hacer algo al respecto antes de que provoque agotamiento  , o algo peor.

Ser un 'Superman' significa creer siempre  que hay que hacer más y ser más.

A menudo escucho cosas como: "Tengo que dedicar horas extra", "cuando obtenga estas nuevas cuentas, puedo obtener ese bono/promoción, automóvil, primera casa o la casa de vacaciones, reconocimiento" o "Tengo que obtener estos últimos correos electrónicos enviados”. Ya sabes, ese tipo de comentario apresurado de "Dormiré cuando esté muerto".

Nos esforzamos por la perfección en cada papel que desempeñamos. 

Usar una 'capa' que nos ponemos a diario nos hace sentir productivos, dignos, útiles, decididos y capaces porque estamos trabajando para completar tareas 'importantes'. Lamentablemente, esa actitud también puede ser fuente de ansiedad, depresión, vergüenza, culpa y adicción.

Cuando nos ponemos la capa, solo vemos lo que está frente a nosotros, lo que nos hace sentir como si estuviéramos en modo de supervivencia con un enfoque láser en la tarea.

Tendemos a no prestar atención a nuestro yo interior, y esto puede hacer que temamos y cuestionemos nuestra autoestima y nuestras habilidades. Cuando nos ponemos esa capa, no solo viene con el 'superpoder' de la productividad, sino que también puede robarnos la vitalidad necesaria.

¿Quien eres en realidad? 

Cuando pregunto a los clientes: ¿Quién es usted auténticamente? ¿Cuáles son tus valores? El desafío de identificar lo que somos y quién eres tú, a veces puede dejarnos sin poder responder y dar lugar a la vergüenza, la culpa y el sentimiento de ser juzgados.

Este complejo de Superman o Supermujer que llevamos afecta nuestra verdadera humanidad de una manera tan tóxica que incluso el viaje de sanación en el que estamos trabajando tiene que ser perfecto y medible. Tiene que venir con un ascenso, un certificado de finalización, un trofeo. Porque la incomodidad y el trabajo que estarás viviendo y poniendo en este camino vienen con emociones que no hemos tenido la oportunidad de practicar sobrellevando en una sociedad donde todo tiene un precio o tiene que ser tangible.

¿Cómo desafías tus creencias?

Aquí hay algunas señales de que está tratando de hacer demasiado y que podría ser hora de reevaluar sus prioridades:

• Estás bebiendo un poco más,
• Te sientes furioso.
• Te frustras fácilmente.
• Te sientes ansioso.
• Te sientes aislado y solo.

Te desafío a cuestionar las presiones externas dándote permiso para primero reducir la velocidad. 

Ejercicios para ayudarlo a encontrar el enfoque y reducir la velocidad

Reduzca la velocidad de su respiración mientras inhala lentamente por la nariz y exhala por la nariz. Mientras hace esto contando hasta cuatro entre cada respiración, esto activará su sistema nervioso autónomo, que controla su digestión y su presión arterial. Tu cerebro comenzará a calmarse.

Una vez que haya podido mantener un ritmo de respiración lento durante unos minutos, pregúntese: "¿Qué es importante?"

Luego, hágase esta pregunta: “¿Qué necesito?”  

Practica la paciencia.

Solo espera unos minutos. Concédete flexibilidad y empatía mientras buscas tu respuesta. 

Con curiosidad y una mente tranquila, tienes el espacio para cuestionar las creencias existentes que has sostenido y te han guiado por este camino de vergüenza, depresión y ansiedad bajo la premisa de la productividad y la búsqueda de riqueza.

Para desafiar estas creencias y permitirte experimentar los sentimientos crudos, es importante que te permitas ser vulnerable con tus emociones y verbalizar este secreto que nos hemos estado ocultando a nosotros mismos: "No puedo hacerlo todo y yo no lo sé todo."

A continuación, estará listo para otorgarse el "poder" para cambiar. 

¿Dónde tengo PODER? 

PODER es un acrónimo que puedes utilizar y te permite determinar lo que necesitas y lo que vale la pena para sus emociones, energía y atención.

Presencia: reconoce y presta atención al espacio que ocupas, tu presencia en este momento y lo que estás experimentando.
Observe: observe el papel que está desempeñando en cualquier situación que esté experimentando y cómo el entorno u otras personas a su alrededor pueden estar afectando cómo está presente y cómo se siente.
Dignidad: Es importante honrar sus emociones y sus experiencias. ¿Puedes confiar en lo que estás experimentando? ¿Confias en tus emociones? ¿Puedes elegir cómo quieres estar presente? ¿Se están ejerciendo energía y emociones en tu actuar?
Explorar: Sea curioso acerca de las opciones disponibles para usted. Confía en que tienes el poder de elección en muchas situaciones. Puedes decidir dónde tienes el control y cómo quieres usarlo.
Resolver: aquí puede decidir en qué opciones tomará medidas. ¿Tiene la capacidad de resolver cualquier desafío que esté experimentando? Y por resolución, no siempre es una solución con la que estás de acuerdo, sino una solución con la que puedes vivir porque honraste tus valores, respondiste con autenticidad y estás libre de vergüenza y culpa.

Desafía tus hábitos

Permita que "el PODER" lo guíe y lo arraigue, a medida que comienza a identificar y practicar el respeto de sus valores y límites, desafiemos el hábito que lo lleva a responder con rasgos de Supermujer y/o Superhombre.

Usar tu PODER te permitirá sentir el control y el alivio necesarios, para honrar verdaderamente lo que te representa auténticamente mientras practicas este ejercicio fatigante y hermoso de ser humano.

Al embarcarse en este viaje, es importante contar con una tribu que entienda o sea consciente de lo que está experimentando. 

¿A quién puedo identificar como mis verdaderos seguidores? Cuando todos los que conozco se esfuerzan demasiado o usan una capa similar y/o tienen creencias existentes similares, ¿en quién puedo confiar para que me ayude a cambiar? Esto puede provocar ese sentimiento de soledad y aislamiento de los seres queridos o amigos cercanos.

Un terapeuta profesional también puede servir como guía de autocuidado.

Cuando elegimos buscar el apoyo de un sanador profesional, es importante elegir a alguien que haga preguntas relevantes, que pueda brindar orientación, pero que también le permita ser curioso y exploratorio en su viaje.

Permítete ser curioso y dispuesto a enfrentar los miedos, verbalizar las historias que te has estado contando y ocupar el espacio que necesitas y te mereces.

Recuerda que este es tu viaje. Sé consciente de ti mismo en el camino. ¡Y no trate de asumir más de lo que puede manejar!