Psicología

13 cosas que la ansiedad te obliga a hacer y que puedes mejorar para tener tranquilidad

A veces hay cosas pequeñas que determinan la forma en que enfrentamos situaciones más grandes
jueves, 5 de mayo de 2022 · 00:00

Algunos de tus comportamientos extravagantes pueden haber comenzado inocentemente cuando eras más joven para consolarte de tus preocupaciones. Probablemente funcionaron para usted, brindándole cierto grado de alivio o control.

Con el tiempo, es posible que se hayan convertido en hábitos nerviosos alimentados por la compulsión de sentirse mejor. Incluso podrías haber desarrollado ansiedad.

Los signos clásicos de ansiedad son inquietud, fatiga, tensión muscular e irritabilidad.

A veces, la preocupación puede presentarse como sudoración, malestar estomacal, dolores de cabeza o nerviosismo. Otras veces, el nerviosismo puede manifestarse en pequeños comportamientos, tan pequeños que es posible que ni siquiera los notes hasta que alguien te los señale.

Aquí hay 13 cosas extravagantes que la ansiedad te hace hacer (que quizás ni siquiera te des cuenta):

1. Girar tu cabello.

Girar tu cabello puede sentirse genial, especialmente después de un lavado fresco. Puede sacudir su cabello, voltearlo, enrollarlo o cepillarlo suavemente contra su mejilla. A veces, esto surge cuando estás abrumado o tu mente está trabajando horas extras.

Si no puedes dejar de jugar con tu cabello o te has graduado para tirar de tu cabello con tanta fuerza que lo quitas, es posible que tengas tricotilomanía , una afección más grave. De lo contrario, llévate el pelo hacia atrás o ponte un sombrero para resistir la tentación.

2. Ir mucho al baño.

La ansiedad puede hacer que hagas viajes frecuentes al baño. Es posible que se encuentre yendo varias veces mientras está fuera, o antes de un evento estresante, como una presentación o una entrevista exigentes.

La inquietud también podría incitarlo a hacer un viaje al baño como lo último que haga antes de que su cabeza golpee la almohada por la noche.

3. Revisar un correo electrónico varias veces.

¿Te preocupa cómo llegará un correo electrónico o un mensaje de texto? Esto podría indicarle que lo lea repetidamente hasta que lo haya vuelto a escribir varias veces, haya agotado todas las formas posibles de enviar su mensaje y lo haya revisado gramaticalmente, solo para estar seguro.

El perfeccionismo y la aprobación podrían estar en el corazón de este hábito ansioso.

 

4. Repetir una frase al despedirse.

Para evitar que suceda algo malo, la ansiedad puede hacer que digas una frase cuando cuelgas el teléfono o abrazas a un ser querido.

Insistir en decir "te amo" o "buena suerte" son comportamientos tranquilizadores que te asegurarán que nada ha quedado sin decir y que todo estará bien.

5. Comprobación y recomprobación.

Si le preocupa que haya dejado la estufa encendida o que haya olvidado cerrar la puerta de entrada, puede revisarla una y otra vez para estar seguro. Este comportamiento puede provenir de un incidente pasado o de un miedo subyacente.

6. Reproducir una conversación una y otra vez.

Revivir los intercambios con un familiar, amigo o colega es otra pequeña forma de que la ansiedad asoma la cabeza. No puedes regresar; tienes que tener confianza en que dijiste lo que necesitabas y seguir adelante. Dejar ir puede ser difícil cuando tienes ansiedad.

7. Llegar más temprano.

Si te preocupa llegar tarde, tu ansiedad podría hacer que construyas el doble de la contingencia que podrías necesitar. Esto puede deberse a la necesidad de controlar lo incontrolable como el tráfico y el clima, la aprensión de avergonzarse al entrar ruidosamente en un auditorio silencioso o decepcionar a alguien más.

Alternativamente, es posible que simplemente tenga Miedo a perderse algo.

8. Morderse las uñas.

Morderse las uñas , también conocido como acicalamiento patológico, es un mecanismo de afrontamiento para lidiar con la inquietud, aunque también se puede heredar.

Puede parecer algo insignificante al principio, pero puede provocar problemas de salud si no encuentra la manera de mantener las manos ocupadas y la mente tranquila.

9. Morderse el labio.

Si bien esto puede parecer entrañable o incluso coqueto, morderse o masticarse el labio es otro comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo (BFRB, por sus siglas en inglés) que le provoca la ansiedad y proporciona un alivio temporal de las emociones difíciles.

10. Ponerse las cobijas sobre la cabeza.

¿Te despiertas por la mañana, presionas el botón de repetición y te preguntas por qué no puedes levantarte de la cama? Quedarse en la cama debajo de un edredón acogedor es la mejor forma de evasión ansiosa.

11. Hacer scroll en las redes sociales.

Otra cosa que la ansiedad te hace hacer es desplazarte sin cesar por las redes sociales . Esto puede tomar la forma de un desplazamiento de información negativa fatal, lo que en última instancia puede empeorar su ansiedad, o buscar un golpe de dopamina de un video divertido o una publicación edificante.

12. Rechazar invitaciones sociales.

Rechazar las oportunidades de encontrarse o salir es algo que la ansiedad puede hacer que hagas. Esto es especialmente cierto si los viajes diarios, conocer gente nueva o tener una pequeña conversación te estresan.

El problema es que cuantas menos invitaciones recibes, más ansioso puedes estar cuando las recibes, alimentando cualquier preocupación por ser excluido.

13. Sentarse cerca de la salida.

La ansiedad puede obligarlo a sentarse al final de la fila en un cine, en el borde de la cabina de un restaurante o en la parte trasera de una sala de conferencias. Después de todo, es posible que deba irse para ir al baño o simplemente irse. Porque.

La buena noticia es que con una mayor conciencia de tus pequeños hábitos ansiosos puedes comenzar a romperlos.

Aquí hay algunos consejos para detener sus comportamientos ansiosos en seco:

Respirar.

Pruebe este sencillo ejercicio: ponga una mano sobre su estómago. Dígase a sí mismo, “Respiro en calma” y respire profundamente en su abdomen. Permítete experimentar tu respiración antes de decir: "Exhalo el estrés". Repita esto varias veces.
 
Usa aromaterapia .

Ponga una gota en un pañuelo, páselo con un rodillo o difúndalo en el aire. La lavanda, la bergamota, la rosa y el ylang-ylang son opciones populares para reducir la tensión nerviosa. Siempre consulte con su médico para revisar cualquier riesgo o interacción con los medicamentos.
 
Tome un sorbo de agua.

Esto puede ralentizar la respiración y permitirle concentrarse en su bebida en lugar de su ansiedad.
 
Tener una ocupación

Distráigase con algunas tareas, un buen libro o una película divertida. Mueve tu cuerpo.
 
Ponle nombre para domarlo.

Di: "Esta es solo mi preocupación. Estoy bien. Puedo hacer esto".
 
Usa tu voz.

Interrumpa su comportamiento con "¡Alto, alto, alto!" o confirme que cerró la puerta verbalizándolo en voz alta con un tranquilizador "La puerta está cerrada".

RECUERDA:
Los comportamientos ansiosos pueden aparecer y desaparecer con niveles más altos de estrés.

Si muestra más de unos pocos de ellos regularmente, o si ha intentado algunos de los consejos anteriores y estos hábitos de comportamiento aún están presentes la mayoría de los días o interfieren con su funcionamiento diario, es posible que tenga un trastorno de ansiedad generalizada que debe abordarse.

CUALQUIER CAMBIO TIENE QUE SER con la ayuda de un terapeuta.

De lo contrario, el mejor enfoque para sofocar sus hábitos ansiosos es la prevención.

Asegúrese de dormir lo suficiente, una buena nutrición y ejercicio regular, mantenga una práctica de atención plena, escriba en un diario para procesar sus sentimientos. Anticipe sus factores desencadenantes, desafíe y reformule sus pensamientos sobre su situación, e incluso ríase de sí mismo con compasión.

Adoptar estas estrategias lo ayudará a reemplazar sus hábitos ansiosos, incluso los pequeños, con algunos más empoderadores.