Cuidado de la salud
Grasa visceral: 'Una solución rápida' para desterrar la peligrosa grasa abdominal: consejo de un experto
La grasa visceral se acumula entre los órganos abdominales, incluidos el estómago, el hígado y los riñones. Hormonalmente disruptivo, una cantidad excesiva está relacionada con enfermedades y problemas de salud.
"Una solución rápida" para ayudar a desterrar la grasa visceral, promocionada por el endocrinólogo experto Kurt Knox, se refiere a las opciones dietéticas. "Eliminar las bebidas azucaradas".
"El azúcar aumenta la grasa del vientre". dijo el doctor. "Y la fibra reduce la grasa abdominal". Como tal, no solo es mejor evitar las bebidas gaseosas, sino también los jugos de frutas.
"Cuando estás exprimiendo frutas, estás eliminando la fibra, dejando azúcar pura", explicó el doctor. "Entonces, una solución rápida, una solución muy concreta, sería eliminar las bebidas azucaradas".
¿Qué es la fibra?
La Fundación Británica de Nutrición declaró: "La fibra es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede descomponer.
"[La fibra] pasa a través de nuestro intestino hacia nuestro intestino grueso (o colon).
"El ingrediente que revienta el vientre se encuentra naturalmente en los alimentos vegetales, como los cereales integrales, los frijoles, las nueces, las frutas y las verduras".
El doctor Knox dejó claro que hay "muchas cosas que quizás debas mejorar para perder grasa abdominal".
Una vez que haya eliminado las bebidas azucaradas (es mejor cambiarlas por agua) y haya aumentado su consumo de fibra, puede dar otro paso en la dirección correcta.
Uno de los mejores próximos pasos sería incorporar más movimiento a su estilo de vida.
"Tanto para hombres como para mujeres, la primera grasa que pierden cuando hacen ejercicio es la grasa visceral", dijo el especialista.
"Simplemente caminar enérgicamente una hora cada día puede tener un impacto al impulsar su metabolismo, al igual que agregar una inclinación a su rutina de caminadora.
"Incluso estar inquieto puede ser una buena manera de quemar el exceso de energía para ayudar a prevenir la acumulación de grasa visceral.
Tomar un pasatiempo activo, como el deporte o el baile, podría ser una excelente manera de aumentar la cantidad de movimiento que tiene en una semana.
¿Qué sucede si dejo que se acumule grasa visceral?
Los expertos de la Escuela de Medicina de Harvard señalaron los riesgos para la salud asociados con la grasa visceral.
Considerado un "jugador clave" en una variedad de problemas de salud, el exceso de grasa visceral está relacionado con:
- Enfermedad cardiovascular
- Colesterol alto
- Resistencia a la insulina.
Si te comprometes a 30 minutos de actividad diaria, podrás cambiar la grasa abdominal dañina.
Pero la dieta también es importante, incluido el tamaño de las porciones, así que trate de no comer en exceso.
La dietista Kala Ponttier agregó: "Si quieres reducir la grasa de tu vientre... come los tipos de alimentos correctos".
Ponttier recomienda comer "al menos cinco porciones de frutas y verduras al día".
Y comer "más alubias, legumbres, pescado y huevos" evitando añadir sal o azúcar. Mientras tanto, es importante evitar agregar sal o azúcar a sus comidas.
