Presión alta: esta fruta reduce los índices elevados en poco tiempo

La presión arterial alta afecta a millones de personas, muchas de las cuales no saben que están afectadas. Debido a que la afección es un factor de riesgo importante de enfermedades mortales, es imperativo mantener bajo control la lectura de la presión arterial. Afortunadamente, ciertas frutas pueden reducir drásticamente la presión arterial, lo que ayuda a prevenir la afección. Los kiwis, por ejemplo, han demostrado reducir la presión tanto diastólica como sistólica en ocho semanas.

Algunas causas bien establecidas de presión arterial alta incluyen la falta de ejercicio, el sobrepeso o comer alimentos que contienen demasiada sal.

Pero omitir ciertas frutas y verduras de la dieta también puede preparar el escenario para la hipertensión porque estos alimentos son una buena fuente de potasio, que tiene efectos reductores sobre la presión arterial.

En un ensayo aleatorio publicado en la revista Blood Pressure, los investigadores estudiaron los efectos del kiwi en 118 sujetos con presión arterial alta o hipertensión en etapa uno durante un período de ocho semanas.

El equipo observó reducciones significativas en la presión sistólica y diastólica en sujetos que comieron tres kiwis al día durante ocho semanas.

Los investigadores sugirieron que las sustancias bioactivas de la fruta podrían reducir la presión arterial en más de una manzana al día.

Escribieron: “Entre hombres y mujeres con presión arterial moderadamente elevada, la ingesta de tres kiwis se asoció con una presión arterial sistólica y diastólica de 24 horas más baja en comparación con una manzana al día.

"El efecto puede estar regulado por mecanismos distintos a la mejora de la función endotelial".

La presión alta se mide en dos números.

El número superior, la presión sistólica, mide la presión que la sangre ejerce sobre las arterias mientras bombea, mientras que la presión diastólica es una medida de la presión en las arterias entre latidos.

Según Blood Pressure UK: "El número superior es más importante porque da una mejor idea de su riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco".

La fruta es una excelente fuente de vitamina C, que se ha demostrado que mejora significativamente las lecturas de la presión arterial en personas que consumen 500 mg de vitamina al día.

Pero los efectos reductores del kiwi sobre la presión arterial también se han atribuido a la luteína, un poderoso antioxidante que se encuentra en abundancia en la fruta.

Al comentar sobre el estudio, el doctor Nehal Mehta, cardiólogo preventivo del Hospital de la Universidad de Pensilvania en Filadelfia, dijo: “Existe la plausibilidad biológica, pero no iría a tomar tres kiwis al día.

El doctor Elliott M. Antman, profesor de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard en Boston, agregó: "No cuente con que esta sea la respuesta completa a la presión arterial alta".

Una revisión en 2017 encontró que las personas que consumen mayores cantidades de kiwi tienden a tener un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Estudios anteriores han sugerido que las altas concentraciones de fibra de la fruta la convierten también en una fuerte candidata para reducir el colesterol alto.

El sitio web de Harvard Health confirma los beneficios de comer kiwi para el colesterol alto, y agrega: “Contrariamente a la creencia popular, no es necesario pelar estas frutas marrones y peludas.

"Pero para evitar la piel, corte uno por la mitad y saque el interior con una cuchara para obtener un refrigerio dulce, fácil y rico en fibra".

Otras frutas con potentes efectos reductores de la presión arterial son los cítricos, las bayas, los plátanos, la granada, las ciruelas pasas y los melones.

Además de la dieta, otras medidas de estilo de vida, como el sueño adecuado y el manejo del estrés, son cruciales para regular la presión arterial.