Salud
Accidente cerebrovascular: el ejercicio simple que mejora la presión arterial y reduce el riesgo
El ACV, caracterizado por confusión y entumecimiento repentinos, puede tener consecuencias nefastas para quienes lo padecen, y la mayoría de los casos provocan una discapacidad grave.
Los médicos creen que la gran mayoría de los incidentes se pueden prevenir mediante cambios en el estilo de vida, incluido el ejercicio. Una forma sutil de ejercicio puede mejorar sustancialmente el flujo sanguíneo y reducir su riesgo.
El accidente cerebrovascular es una de las afecciones más temidas en personas sobre 40 años. Se produce un incidente cuando se obstruye el flujo de sangre a una parte del cerebro, lo que daña los vasos sanguíneos e impide que el oxígeno y los nutrientes lleguen a las células.
La muerte de las células cerebrales puede provocar una discapacidad grave y, en algunos casos, la muerte. Sin embargo, una forma ligera de ejercicio podría reducir las probabilidades de padecer esta afección potencialmente mortal.
Un estudio publicado en el Journal of Physiology encontró que los estiramientos simples de piernas podrían ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
Para el estudio, los investigadores dividieron una cohorte de 39 individuos sanos en dos grupos, uno de los cuales no hizo ningún estiramiento.
El otro grupo realizó cuatro tipos de estiramientos de piernas cinco veces por semana, en el transcurso de 12 semanas.
Estiramientos enfocados predominantemente en caderas, rodillas y tobillos. Cada estiramiento se mantuvo durante 45 segundos con una recuperación de 15 segundos.
Los hallazgos del estudio revelaron que los individuos del grupo de estiramiento tenían arterias con mejor flujo sanguíneo y menos rigidez.
Este grupo también tenía una presión arterial más baja al final del estudio, en comparación con su lectura inicial.
El equipo cree que estas mejoras físicas se deben a los estiramientos de la parte inferior del cuerpo que hacen que los músculos presionen las arterias de los muslos y las piernas.
Los estiramientos de la parte inferior del cuerpo, anotaron los investigadores, también pueden desencadenar la liberación de sustancias químicas que expanden las arterias, lo que permite un mejor flujo sanguíneo.
Sin embargo, el efecto también se observó en la parte superior del cuerpo, ya que los participantes mostraron mejoras similares en las arterias de la parte superior de los brazos.
Los investigadores concluyeron que estas formas de ejercicio ligero podrían proteger al cuerpo contra las enfermedades cardíacas, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares, todos asociados con un flujo sanguíneo reducido.
Hicieron hincapié en que el estiramiento podría ser particularmente útil para los grupos de alto riesgo que no pueden hacer ejercicio.
El estudio se suma a un creciente cuerpo de investigación que destaca los efectos del ejercicio como medida preventiva para el accidente cerebrovascular.
Si bien la edad y las predisposiciones genéticas son factores importantes para el accidente cerebrovascular, la gran mayoría de los elementos de riesgo de la afección siguen siendo modificables.
En 2016, un estudio identificó 10 factores que representaban alrededor del 90 por ciento del riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Los peores culpables fueron la hipertensión arterial, la falta de ejercicio, la mala alimentación y el tabaquismo.
Sin embargo, también se identificaron como agresores el estrés, el consumo excesivo de alcohol, los problemas cardíacos, la diabetes y el colesterol alto.
El doctor Martin O'Donnell, autor principal del artículo, dijo: “El individuo puede modificar gran parte del riesgo de accidente cerebrovascular.
“No es solo un factor de riesgo, es una colección de opciones de estilo de vida, todas interconectadas. Si hacemos ejercicio y comemos bien, entonces tendrá un peso saludable y será menos probable que desarrolle diabetes.
“Idealmente, el comportamiento saludable debería comenzar en la juventud, pero nunca es demasiado tarde y puedes hacer las cosas con moderación.
"Debería controlar su presión arterial".
Acá te dejamos uno de los videos que encontramos en Youtube que presenta una gran variedad de ejercicios de estiramientos bastante sencillos para que practiques en tu casa.
