Alimentos saludables y nutritivos: Estas son las frutas con más y menos azúcar

Las frutas son una excelente fuente de energía, nutrientes, agua, vitaminas, fibra y antioxidantes. Las frutas contienen azúcar natural, algo de lo que no debemos preocuparnos.

Este azúcar natural no es dañino para el organismo. Aunque no tenemos que preocuparnos por el azúcar en las frutas, todavía cuenta para nuestra ingesta diaria de calorías.

Las personas que necesitan controlar sus niveles de azúcar en sangre deben saber qué frutas tienen un alto contenido de azúcar y no consumirlas.

Aquí hay una lista de frutas que tienen el máximo de azúcar y, por lo tanto, deben ser consumidas con moderación por diabéticos y todos quienes tengan cuidado con el peso.

Estas son las frutas con más azúcar

Mangos

Los mangos son los favoritos de todos. Pero los mangos tienen la friolera de 45 gramos de azúcar por fruta de tamaño mediano. No elijas mangos si estás tratando de perder peso o reducir tu consumo de azúcar.

Bueno... Tal vez puedas disfrutar de una rebanada o dos, pero no exageres.

Uvas

Una taza de uvas tiene alrededor de 23 gramos de azúcar. Puedes cortarlos por la mitad para consumirlos lentamente y esto consume menos azúcar. También puedes cortar y congelar uvas para usarlas en batidos, yogures y avena.

Cerezas

Una taza de cerezas tiene alrededor de 18 gramos de azúcar y fácilmente pierde la cuenta de cuántas ha consumido. Entonces, antes de sentarte a comer cerezas, mídelas para saber cuántas exactamente has consumido.

Peras

Una pera de tamaño mediano tiene alrededor de 17 gramos de azúcar. Si estás tratando de reducir el consumo de azúcar, no te lo comas todas las peras, solo coloca unas rodajas en yogur bajo en grasa o encima de tu ensalada favorita.

Sandía

Una rodaja mediana de esta fruta de verano tiene 17 gramos de azúcar. La sandía está cargada de agua y tiene minerales especiales llamados electrolitos que es justo lo que tu cuerpo necesita para recargarse. Pero cudad no pasar de a dos porciones a la vez.

Plátanos

Los plátanos son una fuente inagotable de energía. Un plátano de tamaño mediano tiene 14 gramos de azúcar. Puedes cortar medio plátano en tu cereal matutino o romper algunos trozos en el medio de su sándwich de mantequilla de maní.

Frutas que tienen menos azúcar

Aguacate / palta

Un aguacate entero tiene solo 1,33 gramos de azúcar. Puedes ponerlo en una ensalada, untarlo sobre la tostada o usarlo en tu batido. Pero aunque es bajo en azúcar, el aguacate tiene muchas calorías. No todas las frutas están cargadas de azúcar y el aguacate es una de ellas.

No te olvides de ver esta nota que hicimos: CUIDADO DE LA PIEL: Uso y beneficios de la palta, aguacate o avocado

Guayabas

Una guayaba mediana tiene 5 gramos de azúcar y 3 gramos de fibra. Para obtener más fibra, consume guayabas con piel. Puedes agregarlos a sus smoothies o comerlas solas.

Melón

Una sola rodaja de melón tiene solo 5 gramos de azúcar y solo 23 calorías. Puedes probarlo con un poco de requesón y un poco de sal para darle un toque especial.

Papaya

Una rodaja de papaya tiene alrededor de 6 gramos de azúcar. Puedes disfrutarla exprimiendo un poco de lima y espolvoreando un poco de sal marina. También puedes añadirlo a tu yogur.