¿La siesta es mala para ti? La razón por la que deberías empezar a tomar siestas energéticas

Las siestas o siestas son populares en diversas culturas, especialmente en todo el Mediterráneo, pero acá no tomamos la siesta de la misma manera.

Si sientes que te vas quedando dormido por la tarde o en cualquier momento del día, es posible que sientas la tentación de ceder y dormir un poco, pero ¿Deberías hacerlo?  

La Dra. Verena Senn, neurobióloga y jefa de investigación del sueño en Emma The Sleep Company, habló con el medio británico Express para explicar las razones por las que tú deberías comenzar a tomar siestas energéticas.

La siesta energética es realmente poderosa, según la Dra. Senn.

Ella dijo: “Las investigaciones muestran que las siestas reinician tu cerebro, ayudándote a afrontar el resto de tu día con una nueva perspectiva y mejorando la memoria y el aprendizaje.

"Los estudios también han demostrado que las siestas mejoran el rendimiento del tiempo de reacción, el motivo logístico y el reconocimiento de símbolos".

Las investigaciones muestran que incluso períodos cortos de sueño pueden tener un impacto beneficioso en la memoria.

La Dra. Venn explicó: “Por ejemplo, si tienes un gran examen próximo, piensa en tomar una siesta rápida antes de la prueba.

“Luchando por quedarse dormido en las calurosas noches de verano, muchos pueden optar por tomar una siesta durante el día para recuperar el sueño perdido. Sin embargo, cabe señalar que una siesta por sí sola no puede compensar los malos hábitos de sueño".

¿Todavía no estás convencido? Bueno, hay algunas reglas a seguir para asegurarse de que sus siestas funcionen mejor y no peor.

¿Cuándo deberías dormir la siesta?

Los estudios demuestran que es mejor mantener la hora de la siesta desde temprano hasta media tarde. Esto significa que debería tomar una siesta entre las 12 y las 4 de la tarde, ¡no más tarde!

El Dr. Senn advirtió: "Más tarde, podría correr el riesgo de interferir con su sueño nocturno normal".

¿Cuánto tiempo debes tomar una siesta?

La evidencia de la duración ideal de la siesta está en conflicto, por lo que su viaje para convertirse en un durmiente en serie puede implicar algo de prueba y error.

La Dra. Venn dijo: “Si bien algunos estudios mostraron que un sueño de 10 minutos produce efectos positivos inmediatos sobre el rendimiento y el estado de alerta, otros estudios encontraron que una siesta de una hora funcionaba mejor para ayudar a mejorar a quienes se desempeñaban mal en una tarea repetitiva."

“El consenso actual es que una siesta de 10 a 20 minutos es suficiente para darle un impulso adicional de alerta y vigor, ya que le permite ingresar a las primeras etapas del sueño reparador sin caer en una etapa más profunda y atontada. 

Algunos expertos también recomiendan siestas de 90 minutos, ya que brindan la posibilidad de tener un ciclo de sueño completo.

Es importante recordar no dejar que las siestas de la tarde sean demasiado largas o podría terminar afectando su sueño por la noche".

¿Con qué frecuencia debes dormir la siesta?

La siesta puede ser excelente para su salud, pero solo debe hacerlo cuando realmente lo necesite.

Si bien los horarios de sueño polifásicos (períodos de sueño y actividad repartidos a lo largo de las 24 horas) han sido comunes a lo largo de la historia y en todo el mundo, es probable que las siestas regulares interfieran con la rutina diaria.

La Dra. Venn dijo: “Las personas que duermen la cantidad correcta de sueño (la National Sleep Foundation recomienda de siete a nueve horas por noche para los adultos) no deberían necesitar tomar siestas con frecuencia.

“Una siesta ocasional si te sientes privado de sueño tampoco es nada malo. Sin embargo, si esto se convierte en algo habitual, le animo a que observe lo que le perturba el sueño por la noche".