Deficiencia de vitamina D: ¿Tomas suficiente sol para mantenerte saludable?

El encierro es ineludible, las condiciones sanitarias no mejoran y se aproxima el invierno.

Sin embargo, sabemos que la vitamina D la adquirimos cuando tomamos sol.

¿Cómo saber si nos exponemos lo suficiente a los rayos solares para conseguir niveles saludables de vitamina D? ¿Se debe tomar sol con o sin bloqueador? ¿Por cuánto rato? y ¿Debe hacerse todos los días? son algunas de las preguntas que nos asaltan, sobre todo porque hoy, más que nunca, necesitamos un sistema inmune robusto y bien nutrido.

La organización benéfica para el colesterol Heart UK ha señalado, respecto de la ingesta suficiente de vitamina D, lo siguiente:

"La mayoría de nosotros no obtenemos suficiente vitamina D".

Pasar algún tiempo al aire libre en un clima soleado aumentará los niveles de vitamina D, pero permanecer al sol demasiado tiempo puede ser peligroso.

¿Cuál es el equilibrio adecuado?

Según Heart UK, alrededor de uno de cada cinco adultos y uno de cada seis niños no obtienen suficiente vitamina D.

Desde abril hasta finales de septiembre, "es posible obtener suficiente vitamina D pasando tiempo al aire libre".

Pero, ¿Cuánto tiempo necesitas estar al aire libre?

La organización benéfica calculó entre 20 y 30 minutos, pero "se desconoce la hora exacta".

La dermatóloga certificada Anne Marie McNeill explicó cómo se sintetiza la vitamina D.

"Cuando su piel está expuesta a la luz solar, produce vitamina D", comenzó.

"Los rayos ultravioleta B (UVB) del sol interactúan con una proteína llamada 7-DHC en la piel, convirtiéndola en vitamina D3, la forma activa de vitamina D."

Lo importante es que, a la hora de exponerte a la luz solar, debes llevar protector solar cada día, así la jornada esté con nubes. El uso del bloqueador solar no afecta al proceso. "Pueden mantener sus niveles de vitamina D".

Al abordar la falacia de que el protector solar conduce a una deficiencia de vitamina D, los especialistas han señalado que la investigación refuta esta información y sólo se trata de un mito.

"Los estudios nunca han encontrado que el uso diario de protector solar conduzca a una insuficiencia de vitamina D", afirmó la dermatóloga.

En contraste, existe "evidencia abrumadora" de los múltiples beneficios de la protección solar.

Para ilustrarlo, el SPF 50 filtra el 98 por ciento de los rayos UVB, mientras que el SPF 30 evita el 97 por ciento y el SPF 15 filtra el 93 por ciento.

"Esto deja entre el dos y el siete por ciento de los rayos UVB solares llegando a la piel", dijo McNeill. "Y eso si los usas perfectamente".

Para aquellos que están convencidos de que la exposición al sol sin protección es la mejor manera de obtener niveles adecuados de vitamina D, recomendaron "no más de 10 a 15 minutos de exposición".

Además, se dice que esto es "dos o tres veces por semana, seguido de una buena protección solar".