Una bebida que puedes preparar en casa reduce 'significativamente' la hipertensión con 2 tazas

La presión alta puede dañar silenciosamente su cuerpo al estrechar sus arterias. Con el tiempo, esto puede bloquear el flujo de sangre alrededor de su cuerpo, aumentando así el riesgo de una enfermedad cardíaca. 

Afortunadamente, existe una amplia oportunidad de intervenir antes de que este mecanismo cause daño.

Una de las armas más efectivas contra la presión arterial alta es mejorar su dieta.

La evidencia sugiere que un vaso de jugo de sandía tiene efectos reductores de la presión arterial. Esa es la conclusión de un estudio publicado en la revista Nutrients.

El objetivo principal del estudio fue evaluar los efectos del consumo de sandía fresca sobre la saciedad, la glucosa posprandial y la respuesta a la insulina (marcadores de diabetes) y el exceso de grasa y el cambio de peso corporal después de cuatro semanas de intervención en adultos con sobrepeso y obesidad.

Para el estudio, 33 sujetos con sobrepeso u obesidad consumieron sandía (dos tazas) o galletas isocalóricas (con el mismo valor calórico o similar) bajas en grasa diariamente durante cuatro semanas.

En relación con las galletas, la sandía provocó más "respuestas de saciedad robustas" (menor hambre, consumo prospectivo de alimentos y deseo de comer y mayor saciedad), observaron los investigadores.

El consumo de sandía también redujo "significativamente" la presión arterial sistólica, escribieron. La presión arterial sistólica es uno de los principales números que se utilizan para registrar la presión arterial.

El hallazgo es consistente con otros estudios.

Un estudio dirigido por Arturo Figueroa, profesor asociado de la Universidad Estatal de Florida, publicado en el American Journal of Hypertension, encontró que la sandía podría reducir significativamente la presión arterial en personas con sobrepeso tanto en reposo como bajo estrés.

"La presión sobre la aorta y el corazón disminuyó después de consumir extracto de sandía", dijo el profesor Figueroa.

Que evitar

Debe reducir la cantidad de sal en sus alimentos porque la sal aumenta su presión arterial, advierte el NHS.

En cambio, "intente comer menos de 6 g (0,2 oz) de sal al día, que es aproximadamente una cucharadita", aconseja el cuerpo sano.

Agrega: "Beber demasiado alcohol con regularidad puede elevar la presión arterial con el tiempo".

Por lo tanto, mantenerse dentro de los niveles recomendados es la mejor manera de reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta:

• Se aconseja a hombres y mujeres que no beban regularmente más de 14 unidades por semana.
• Distribuya su consumo de alcohol durante tres días o más si bebe hasta 14 unidades por semana.

Haciéndose la prueba

Se estima que alrededor de un tercio de los adultos en los países de más desarrollo tienen presión arterial alta, aunque muchos no se dan cuenta.

La única forma de saber si su presión arterial es alta es controlando su presión arterial.

La presión arterial se registra con dos números. La presión sistólica (número más alto) es la fuerza a la que el corazón bombea sangre por todo el cuerpo.

La presión diastólica (número más bajo) es la resistencia al flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos.

Ambos se miden en milímetros de mercurio (mmHg).

Como guía general:

• Se considera que la presión arterial alta es de 140/90 mmHg o más (o 150/90 mmHg o más si tiene más de 80 años)
• La presión arterial ideal generalmente se considera entre 90/60 mmHg y 120/80 mmHg.

Puede hacerse la prueba de presión arterial en varios lugares, que incluyen:

• En la consulta de su médico de cabecera
• En algunas farmacias
• Como parte de su chequeo de salud del NHS
• En algunos lugares de trabajo.