Presión arterial alta: cuatro ejercicios que podrían funcionar mejor que cualquier medicamento

La presión alta, también conocida como hipertensión arterial, afecta a millones de personas en todo el mundo. Los tratamientos varían en tipo. Si le diagnostican hipertensión, es posible que le receten una variedad de medicamentos o algunos cambios en el estilo de vida. 

Una nueva investigación sugiere que este último podría ser más efectivo que el primero.

De acuerdo con una investigación publicada en el European Journal of Preventive Cardiology , puede reducir su presión arterial de manera efectiva sin la necesidad de medicamentos y solo a través de cambios en el estilo de vida.

Específicamente, a través del ejercicio.

Más aún, en concreto, a través de cuatro tipos de ejercicio.

Investigadores de las instituciones que contribuyeron al estudio, incluida la Universidad de Oxford, sugieren que los ejercicios más efectivos para la presión arterial alta son:

• Caminar
• Correr
• Andar en bicicleta
• Nadar

Según el estudio, a las personas con hipertensión “se les aconseja realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada como caminar, trotar, montar en bicicleta o nadar de 5 a 7 días a la semana durante al menos 150 minutos a la semana”.

Los investigadores concluyeron que el ejercicio aeróbico “es una opción de tratamiento útil y eficaz para reducir la presión arterial en pacientes con hipertensión”.

En un momento en el que la presión arterial promedio de la nación puede haber aumentado como resultado de la temporada festiva, es reconfortante saber que si sentimos que nuestra presión arterial aumenta demasiado, hay una manera fácil de bajarla.

La presión arterial alta, aunque es tratable, puede volverse peligrosa si no se trata.

Según el NHS, la afección puede aumentar su riesgo y potencialmente conducir a una serie de afecciones peligrosas que incluyen:

• Enfermedad cardíaca
• Accidentes cerebrovasculares
• Enfermedad arterial periférica
• Ataques cardíacos
• Insuficiencia cardíaca
• Aneurismas aórticos
• Enfermedad renal
• Demencia vascular

Mantenerse al tanto de entonces, es clave.

El ejercicio no es la única forma de reducir la presión arterial, también hay varios cambios en el estilo de vida.

Tu dieta también juega un papel clave.

Reducir la cantidad de sal que consume, reducir la cafeína y el alcohol y perder peso son todos efectivos.

Si decides dejar de fumar, si es que sí fumas, también ayudará a reducir tu presión arterial.

Hay varios factores de riesgo, dice el NHS, que lo hacen más propenso a tener presión arterial alta

Entre estos se incluyen si usted es::

• Mayor de 65
• Fumador
• Sobrepeso
• Tiene una dieta poco saludable.
• No duerme mucho
• Tiene un familiar con presión arterial alta
• Es de ascendencia africana negra o caribeña negra
• Vive en un área desfavorecida

Si le preocupa su presión arterial, puede hacerse la prueba en su consultorio médico de cabecera o en algunas farmacias e incluso en el trabajo.