Salud
Dieta para la hipertensión: la verdura que debes comer todos los días para bajar la presión arterial
La presión arterial alta afecta a millones de británicos, pero ¿qué verdura se puede comer todos los días para reducir el riesgo de síntomas?A algunos alimentos se les atribuye la reducción de la presión arterial en tan solo 24 horas. Si le han diagnosticado hipertensión o simplemente desea reducir sus posibilidades de desarrollar la afección en el futuro, estos son los cambios que debe realizar en su dieta . Se ha demostrado que esta familia de verduras reduce la lectura de la presión arterial, ¿qué son?
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es un riesgo grave para su salud.
Apodado el "asesino silencioso", la presión arterial alta aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Muchas de las personas que padecen de hipertensión no sabrán que tienen presión arterial alta, ya que la afección prácticamente no presenta síntomas.
La única forma de determinar su presión arterial es realizar una prueba de presión arterial con un médico o con otro profesional de la salud, como un farmacéutico.
Luego, el médico puede recetarle medicamentos para reducir su presión arterial, así como sugerir algunos ajustes a su estilo de vida.
Cambiar su dieta e introducir más ejercicio en su rutina son algunas de las formas más efectivas de reducir su presión arterial.
Una dieta saludable rica en frutas y verduras es beneficiosa por varias razones, desde mantener la cintura en forma hasta asegurarse de obtener suficientes nutrientes de ingredientes frescos y naturales.
Sin embargo, a un grupo de verduras, en particular, se le atribuye la reducción de la hipertensión peligrosa.
La investigación sugiere que las verduras de hoja verde ricas en nitratos pueden reducir la lectura de la presión arterial en tan solo 24 horas.
Comer una porción de vegetales de hojas verdes todos los días puede mantener baja la lectura de la presión arterial.
Ejemplos de vegetales de hojas verdes incluyen:
- Repollo
- Hinojo
- col rizada (achicoria)
- Lechuga
- Espinacas
- Acelga
También se sugiere remolacha cruda y jugo de remolacha para reducir las lecturas de presión arterial.
Las lentejas y las legumbres también se recomiendan como fuente magra y saludable de proteínas y fibra; agregarlos a las ensaladas será una comida nutritiva para combatir la hipertensión.
Si tiene presión arterial alta, también debe tratar de reducir la cantidad de alcohol que bebe, eligiendo beber con moderación en lugar de exagerar o darse atracones.
El consumo excesivo de alcohol también puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral, cáncer y obesidad.