Salud
Colesterol alto: 5 alimentos y bebidas para mejorar sus índices
Navidad no es el mejor momento para pensar en el fitness. No te culpamos. Después, sin embargo, es posible que desees compensar la copiosa cena que disfrutaste tanto. Si deseas reducir el colesterol, acá te comentamos cómo hacerlo.
El colesterol puede ser un poco confuso de entender cuando lo consideras por primera vez.
Por un lado, necesita niveles altos de un tipo, pero perversamente, niveles bajos del otro. Demasiado colesterol LDL es malo, y muy poco colesterol HDL también es malo.
Sin embargo, lo bueno del colesterol es que es relativamente fácil de controlar, solo necesitas saber cómo y qué.
Lo principal que debe saber es que hay dos tipos de colesterol: LDL y HDL.
LDL es el colesterol malo; este tipo bloquea sus arterias y aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.
HDL es el colesterol bueno; esto ayuda a eliminar el colesterol malo llevándolo al hígado.
Por lo tanto, necesita niveles altos de HDL y niveles bajos de LDL.
La mayoría de la gente quiere reducir su colesterol y el lugar más fácil para comenzar es su dieta.
Afortunadamente para ti, para mí y para todos los demás, hay una gran cantidad de médicos y expertos que pueden brindar consejos al respecto.
Uno de esos expertos es la Dra. Kathryn Basford, doctora en línea de Asda.
La Dra. Basford señala en Epress que los alimentos más efectivos para reducir el colesterol incluyen algunos que bien puede estar pensando en comer en forma de pastel esta Navidad o acción de gracias si lo celebras.
Estamos hablando del humilde zapallo (calabaza).
Según la Dra. Kathryn Basford, “las semillas de zapallo contienen un compuesto llamado fitosterol, que es muy eficaz para reducir los niveles de colesterol LDL. Los fitoesteroles reducen los niveles de colesterol al bloquear la absorción de colesterol nocivo a través de los alimentos ”.
Junto con las semillas de calabaza, también se deben considerar las bayas.
Contienen una sustancia química conocida como polifenoles.
Según la Dra. Basford, “ayudan a reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares, mejoran la resistencia a la insulina y la inflamación sistémica y reducen la presión arterial. Si no eres fanático de las bayas también puedes obtener polifenoles del té, el cacao y las frutas, además de las verduras ”.
Entonces, solo para recapitular, cinco alimentos y bebidas que debe considerar incluir en su dieta son:
- Semillas de calabaza
- Bayas
- Té
- Cacao
- Vegetales de hoja verde en general
Sin embargo, no es solo la dieta donde puede hacer un cambio.
Además de mejorar lo que come, también debe aprovecharlo mejor.
El ejercicio es fundamental para reducir el colesterol.
Solo 30 minutos de ejercicio, siempre que sea moderado o intenso, por semana pueden reducir los niveles de colesterol, su riesgo de accidente cerebrovascular y mejorar su estado físico.
