Dieta para la vista deficiente: los seis mejores alimentos para mejorar la salud ocular

Su dieta puede ayudar a mantener su visión fuerte y reducir su riesgo de desarrollar condiciones graves que amenacen su capacidad de ver. Al incorporar estos seis alimentos a su dieta, puede mejorar la salud de sus ojos. ¿Qué alimentos son?

Según Fight For Sight, el 78 por ciento de las personas dijeron que su vista era la sensación que más temían perder.

Para proteger su vista, debe cuidar sus ojos haciéndose exámenes oculares regulares, dejando de fumar y comiendo una dieta saludable.

Estos son seis de los mejores alimentos para mejorar su vista.

1.- Pescado

Debido a que el pescado es rico en ácidos grasos Omega-3, puede ayudar a mantener la retina sana y mejorar la vista.

Algunos estudios también han sugerido que las dietas con porciones regulares de pescado pueden prevenir afecciones como la degeneración macular o el glaucoma.

Si no puede comer pescado debido a su dieta, puede obtener suplementos veganos de omega-3 para aprovechar los beneficios de los ácidos grasos.

2.- huevos

Las yemas de huevo están llenas de vitaminas para mantener la vista en óptimas condiciones.

Una yema de huevo típica contiene los siguientes nutrientes agradables para la vista:

• Vitamina A
• Luteína
• Zeaxantina
• Zinc

La vitamina A protege la córnea, mientras que la luteína y la zeaxantina pueden reducir el riesgo de desarrollar degeneración macular o glaucoma.

El zinc es la clave para poder ver mejor de noche o cuando las luces están bajas. Lo que nos lleva a una vieja pregunta: ¿las zanahorias realmente te ayudan a ver en la oscuridad?

3.- Zanahorias

Famosas por mejorar su vista, las zanahorias son un excelente alimento para comer si desea mejorar su visión.

Las zanahorias contienen altos niveles de vitamina A y beta caroteno, los cuales ayudarán a mantener sus ojos sanos.

Un síntoma de la deficiencia de vitamina A es la ceguera nocturna, por lo que comer zanahorias puede ayudarlo a evitar esto, pero no le dará una visión nocturna sobrenatural.

Aunque hay algo de verdad en la idea de que las zanahorias te ayudan a ver en la oscuridad, los propagandistas británicos lo hicieron circular originalmente como un mito durante la Segunda Guerra Mundial.

No queriendo que los alemanes descubrieran que los británicos tenían tecnología de radar que les permitía identificar a los bombarderos en incursiones nocturnas, el Ministerio del Aire afirmó que los pilotos británicos comieron montones de zanahorias para mejorar su visión nocturna.

4 - Almendras

Las almendras están llenas de vitamina E.

A esta vitamina se le atribuye a menudo el mérito de hacer que su piel sea bellamente suave y tersa, pero también podría mejorar su vista y reducir el riesgo de cataratas.

5 - Col rizada

A menudo aclamada como un superalimento, la col rizada ciertamente tiene algunas credenciales de salud impresionantes.

La col rizada es rica en antioxidantes, incluida la luteína y la zeaxantina, que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar afecciones oculares graves como cataratas y degeneración macular.

6 - Naranjas

Las naranjas tienen un alto contenido de vitamina C, que tiene muchas funciones importantes en todo el cuerpo.

Una función de la vitamina C es mantener los vasos sanguíneos sanos en los ojos, lo cual es esencial para su salud.