5 alimentos para curar el estreñimiento y los cinco alimentos que debe evitar

Sufrir de estreñimiento o mala digestión es un inconveniente y puede ser doloroso.

Si tiene dificultades para ir al baño y, como consecuencia, sufre de hinchazón, es posible que deba revisar su dieta para encontrar la causa.

Estas son las causas dietéticas comunes del estreñimiento y algunos alimentos para ayudar a la digestión

El estreñimiento puede ser una dolencia incómoda que lo aflige después de haber comido algo que no le sienta bien. Algunas personas también sufren de estreñimiento como resultado de afecciones crónicas como el Síndrome de Intestino Irritable.

De cualquier manera, el estreñimiento es una condición incómoda y dolorosa que causa dolor de estómago y dificulta ir al baño.

El estreñimiento es causado por los alimentos que se mueven lentamente a través del sistema digestivo, por lo que al hacer algunos cambios en su dieta, puede ayudar a aliviar el estreñimiento de forma natural.

El NHS dice que el estreñimiento es "rara vez" el resultado de una condición médica, y los mejores tratamientos son cambios en su dieta y estilo de vida.

Recomiendan comer más alimentos ricos en fibra, hacer más ejercicio y beber más líquidos para que las cosas se muevan.

Si sufre de estreñimiento con frecuencia, llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a determinar patrones en lo que come que le causan estreñimiento.

Los culpables comunes de causar estreñimiento incluyen:

• Alcohol
• Alimentos que contienen gluten
• Productos lácteos
• carne roja
• Comida frita

Sin embargo, algunos alimentos son especialmente conocidos por aliviar el estreñimiento.

A continuación, presentamos cinco de los mejores alimentos para el estreñimiento:

Ciruelas pasas

Las ciruelas pasas son probablemente el remedio más conocido para el estreñimiento, y tanto las ciruelas pasas como el jugo de ciruelas pasas se atribuyen al alivio del estreñimiento.

Las ciruelas pasas contienen altos niveles de fibra insoluble, que agrega agua y volumen a su caca.

Además, las ciruelas pasas son ricas en una sustancia azucarada llamada sorbitol. Esto es difícil de absorber para su cuerpo, lo que provoca la necesidad de defecar.

Un estudio mostró que comer 100 gramos de ciruelas pasas al día mejoró "significativamente" los hábitos intestinales regulares.

Manzanas

Las manzanas, sobre todo con la piel, también son naturalmente ricas en fibra.

Las manzanas Granny Smith son particularmente ricas en fibra, en comparación con otras variedades.

Las manzanas son ricas en una sustancia llamada pectina, que en el intestino se fermenta rápidamente para crear ácidos grasos de cadena corta.

Los ácidos grasos de cadena corta ayudan a llevar más agua al intestino, lo que ayuda a ablandar las heces y las ayuda a pasar.

Peras

Las peras no solo son ricas en fibra sino también muy ricas en fructosa.

La fructosa es difícil de absorber para su cuerpo, por lo que parte de ella termina en sus intestinos.

Una vez en el intestino, la fructosa atrae agua, lo que provoca una evacuación intestinal.

Kiwis

Se ha demostrado en estudios que el kiwi ayuda a aliviar el estreñimiento.

Los kiwis no solo tienen un alto contenido de fibra, sino que también contienen una enzima llamada actinidina que se cree que les confiere cualidades laxantes.

Frutas cítricas

Al igual que las manzanas, los cítricos y sus cáscaras son particularmente ricos en pectina.