Salud

Advertencia: la fruta popular que 'puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca'

La fruta en general contiene numerosos compuestos que reducen el riesgo de enfermedades crónicas, pero un tipo particular de fruta puede tener el efecto contrario. De hecho, en "casos graves", comerlo puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, una de las principales causas de muerte.
sábado, 16 de octubre de 2021 · 00:03

Uno apenas necesita ser educado sobre los beneficios de comer fruta. La fruta está repleta de vitaminas, minerales y fibra, todos los cuales nutren el cuerpo y ayudan a mantener a raya las enfermedades crónicas. Sin embargo, algunos tipos de frutas se someten a procesos que los despojan de su bondad esencial.

De hecho, la forma en que se procesan los frutos secos puede incluso aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca , la principal causa de muerte a nivel mundial.

Holland y Barrett explican: "Muchas frutas secas se vuelven más atractivas o dulces si se recubren con azúcar o almíbar antes de pasar por el proceso de secado".

Según el organismo sanitario, este proceso se conoce como fruta "confitada".

"El azúcar añadido, como seguramente sabrá, no es la mejor opción cuando se lleva una dieta equilibrada. En algunos casos graves, puede aumentar el riesgo de obesidad o enfermedades cardíacas", advierte.

Vale la pena señalar que los frutos secos no son intrínsecamente malos, pero la clave para obtener el mayor beneficio nutricional de los frutos secos es elegir el tipo correcto.

La mayoría de los frutos secos tradicionales se elaboran quitando el agua de la fruta fresca. El resultado es simplemente una versión seca de fruta fresca, sin azúcar extra ni otros ingredientes añadidos.

Según el NHS, una porción de 30 g de frutos secos, como grosellas, dátiles, pasas sultanas e higos, cuenta como uno de los cinco al día.

Pero, como señala el cuerpo saludable, las frutas secas deben consumirse a la hora de las comidas, no como un refrigerio entre comidas, para reducir el impacto en los dientes.

Enfermedad cardíaca: consejos generales para reducir su riesgo

La enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte, pero no es inevitable.

Si bien no puede cambiar algunos factores de riesgo, como los antecedentes familiares, el sexo o la edad, existen muchas formas de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Puede prevenir las enfermedades cardíacas siguiendo un estilo de vida saludable para el corazón.

Según la Clínica Mayo, una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón es dejar de fumar o usar tabaco sin humo.

El cuerpo sano explica: "Los productos químicos del tabaco pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos. El humo del cigarrillo reduce el oxígeno en la sangre, lo que aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca porque el corazón tiene que trabajar más para suministrar suficiente oxígeno al cuerpo y al cerebro"

Afortunadamente, como explica, su riesgo de enfermedad cardíaca comienza a disminuir tan solo un día después de dejar de fumar.

"Después de un año sin cigarrillos, su riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a aproximadamente la mitad que el de un fumador".

Según la investigación, participar en 150 minutos de actividad de ocio de intensidad moderada por semana también reduce drásticamente el riesgo de enfermedad cardíaca.

Enfermedad cardíaca: síntomas para detectar

Según el NHS, los síntomas más comunes de las enfermedades cardíacas son dolor de pecho (angina) y dificultad para respirar.

"Pero algunas personas pueden no tener ningún síntoma antes de ser diagnosticadas", señala el organismo de salud.

Si sus arterias se bloquean por completo, puede causar un ataque cardíaco (infarto de miocardio).

"Aunque los síntomas pueden variar, el malestar o el dolor de un ataque cardíaco suele ser similar al de la angina", agrega el NHS.