Sabemos que el ejercicio es fundamental. Sin embargo hay quienes no tienen tiempo, espacio o la salud necesaria para ir al gimnasio o hacer rutinas de lagartijas y pesas en el living de la casa.

Es cierto que llevar solamente una dieta saludable no garantiza la pérdida de peso. Ya que el peso es un equilibrio entre las calorías que ingieres y las calorías que quemas. Perderás peso si sigues una dieta baja en calorías, es decir, en la que quemes más calorías de las que ingieres, y aumentarás de peso si comse más calorías de las que quemas. Agregar actividad física le permite quemar más calorías que solo con una dieta.

Cualquier plan de pérdida de peso que incluya ejercicio regular no solo es más exitoso, también es más saludable. Al llevar una dieta saludable y hacer ejercicio, mantienes fuertes los huesos, los músculos y el corazón y disminuyes el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. Incluso si no necesariamente pierde peso, estarás más saludable y también se sentirá y se verá mejor.

Pero si lo tuyo no son los ejercicios y, aún así, necesitas perder unos kilos, vamos a revisar algunas cosas que puedes cambiar en tu vida para que los kilos de sobra se vayan lejos y tengas una mejor figura y un mejor estilo de vida.

BAJAR DE PESO sin hacer ejercicios

Muchos hábitos simples de estilo de vida pueden ayudar a perder peso. Algunos no tienen nada que ver con los planes convencionales de dieta o ejercicio.

Puedes utilizar platos más pequeños, comer más despacio, beber agua y evitar comer frente al televisor o la computadora. Dar prioridad a los alimentos ricos en proteínas y fibra también puede ayudar.

Sin embargo, probablemente sea mejor no probar todas estas cosas a la vez. Experimenta con una técnica durante un tiempo y, si funciona bien, prueba con otra.

Unos pocos cambios simples pueden tener un impacto masivo en su peso a largo plazo.

Mastica bien y reduce la velocidad

Tu cerebro necesita tiempo para procesar y determinar que ya comiste lo suficiente. Por tanto, masticar bien los alimentos lo hace comer más lentamente, lo que se asocia con una menor ingesta de alimentos, una mayor saciedad y tamaños de porciones más pequeños.

La rapidez con que termines tus comidas también puede afectar su peso.

Las personas que comen más rápido tienen más probabilidades de aumentar de peso que las personas que comen más lentamente. Al mismo tiempo que se comprobó que las personas que comen rápido también son mucho más propensas a ser obesas.

Para adquirir el hábito de comer más lentamente, puede ser útil contar cuántas veces masticas cada bocado.

Elimina las bebidas azucaradas

El azúcar añadido puede ser el peor ingrediente de la dieta. Las bebidas azucaradas como las gaseosas se han asociado con un mayor riesgo de muchas enfermedades.

Lo terrible es que es muy fácil consumir el exceso de calorías de las bebidas azucaradas porque las calorías líquidas no afectan la plenitud como lo hacen los alimentos sólidos.

Mantenerse completamente alejado de estas bebidas puede proporcionar enormes beneficios para la salud a largo plazo. Sin embargo, ten en mente que no debes reemplazar los refrescos con jugo de frutas procesados, ya que pueden tener el mismo contenido de azúcar añadida.

Las bebidas saludables para beber incluyen agua, café y té verde.

Aprende a comer sin distracciones electrónicas

Suele ocurrir que mientras comemos estamos viendo la televisión, o conectados al celular. Prestar atención a lo que comes puede ayudarte a consumir menos calorías.

Las personas que comen mientras ven televisión o juegan videojuegos de computadora pueden perder la noción de cuánto han comido. Esto, a su vez, puede provocar comer en exceso.

Además, la distracción durante una comida tiene una influencia aún mayor en tu ingesta más tarde en el día. Las personas que estaban distraídas en una comida comen un 25% más de calorías en las comidas posteriores que las que estaban atetas a su porción.

Si consumes comidas con regularidad mientras miras televisión o usas dispositivos electrónicos, podrías estar comiendo más sin darte cuenta. Estas calorías adicionales se suman y tienen un impacto masivo en el peso a largo plazo.
 

Suma muchas proteínas

La proteína tiene efectos poderosos sobre el apetito. Puede aumentar la sensación de saciedad, reducir el hambre y ayudarte a comer menos calorías.

Esto puede deberse a que la proteína afecta a varias hormonas que desempeñan un papel en el hambre y la saciedad, incluida la grelina y el GLP-1.

Un estudio encontró que aumentar la ingesta de proteínas del 15% al ​​30% de las calorías ayudó a los participantes a comer 441 calorías menos por día y perder 11 libras durante 12 semanas, en promedio, sin restringir intencionalmente ningún alimento.

Si actualmente tomas un desayuno a base de granos, es posible que desees considerar cambiar a una comida rica en proteínas, como los huevos.

En un estudio, las mujeres con sobrepeso u obesidad que desayunaron huevos consumieron menos calorías en el almuerzo en comparación con las que tomaron un desayuno a base de granos. Es más, terminaron comiendo menos calorías durante el resto del día y durante las siguientes 36 horas.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen pechugas de pollo, pescado, yogur griego, lentejas, quinua y almendras.
 

Guarda los alimentos no saludables fuera de la vista

Almacenar alimentos poco saludables donde pueda verlos puede aumentar el hambre y los antojos, lo que hace que comas más.

Guarda los alimentos no saludables fuera de la vista, como en armarios o alacenas, para que sea menos probable que te llamen la atención cuando tengas hambre.

Por otro lado, manten visibles los alimentos saludables en sus encimeras y colócalos al frente y al centro de tu refrigerador.

 

Súmale a tu dieta alimentos ricos en fibra

Comer alimentos ricos en fibra puede aumentar la saciedad, ayudándote a sentir el cuerpo más lleno por más tiempo.

Los estudios también indican que un tipo de fibra, la fibra viscosa, es particularmente útil para perder peso. Aumenta la plenitud y reduce la ingesta de alimentos.

Bebe agua con regularidad

Beber agua puede ayudarte a comer menos y perder peso, especialmente si la bebes antes de una comida.

Si reemplaza las bebidas cargadas de calorías, como refrescos o jugos, con agua, puede experimentar un efecto aún mayor (Fuente confiable).
 

Usa platos más pequeños para alimentos poco saludables

¿Sabías que el plato de comida típico es más grande hoy que hace algunas décadas?

Esta tendencia podría contribuir al aumento de peso, ya que usar un plato más pequeño puede ayudarlo a comer menos al hacer que las porciones parezcan más grandes.

Por otro lado, un plato más grande puede hacer que una porción parezca más pequeña, lo que hace que agregue más comida.

Puedes aprovechar esto sirviendo alimentos saludables en platos más grandes y alimentos menos saludables en platos más pequeños.

Reduce las porciones

Mientras más grandes son las cantidades de comida que ingieres, por supuesto que son más grandes las cantidades de calorías que consumes.

Por eso es que ir bajando la cantidad de alimentos por porción ayuda a ir generando el hábito de consumir menos alimentos. Es solo cosa de práctica y de generar el nuevo hábito saludable.

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