Salud Mental

12 ajustes simples de estilo de vida que podrían prevenir casos de demencia

CUATRO de cada diez casos de demencia podrían prevenirse o retrasarse adoptando un estilo de vida más saludable, revela un estudio.
viernes, 31 de julio de 2020 · 11:44

Los expertos han identificado una docena de riesgos modificables desde la infancia hasta la vejez que representan el 40 por ciento de los casos de demencia en la adultez.

Estos incluyen demasiado alcohol, muy poco ejercicio, tabaquismo, obesidad y presión arterial alta; sin embargo, hay otros factores menos comunes o predecibles como la exposición a la contaminación, la soledad, el no uso de audífonos y la mala educación también aumentan las probabilidades.

El informe fue realizado por 28 investigadores de todo el mundo, quienes esperan que las personas y los gobiernos tomen medidas, según informa The Sun.

El profesor Gill Livingston, del University College London autor principal, del estudio dijo: "Podemos reducir los riesgos creando entornos activos y saludables".

 

Los 12 ajustes simples de la vida que puedes hacer


Si bien los expertos dicen que cambiar tu forma de vida podría ayudar a prevenir la demencia, esto es exactamente lo que debes hacer para detenerla.

1. Presión arterial

Ewa Urban/Pixabay

Los expertos afirman que mantener una presión arterial sistólica de 130 mm Hg o menos en la mediana edad a partir de los 40 años ayudará a reducir el riesgo.

La presión arterial sistólica es el número que indica cuánta presión ejerce su sangre contra las paredes de las arterias cuando el corazón late.

Esto es importante ya que si la presión es demasiado alta, podría provocar complicaciones.

 

2. Audífonos

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El estudio afirma que las personas podrían probar con el uso de audífonos de forma temprana para la pérdida auditiva.

También reduce la pérdida auditiva al proteger los oídos de los altos niveles de ruido.

 

3. Contaminación

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La contaminación está donde quiera que vayamos, por lo que puede ser difícil escapar, pero hay cosas que puedes hacer para controlarla y mejorar tu salud mental.

Los expertos dijeron que reducir tu exposición a la contaminación del aire y al tabaco de segunda mano puede ayudar.

Hay aplicaciones disponibles que monitorean los niveles de contaminación en el exterior.

4. Lesión en la cabeza

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Si bien ninguno de nosotros quiere una lesión en la cabeza, los expertos dicen que debes tener cuidado si tienes una profesión en la que podría ser más propens@ a estos accidentes (deportistas o personas que trabajan en construcción).

5. Cortar la bebida

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A la mayoría de nosotros nos gusta una beber una cosita de vez en cuando, ya sea un gin-tonic o una piscola o una cerveza, pero los expertos dicen que es importante mantener la bebida bajo control.

Para evitar el abuso del alcohol, dicen que debes limitarte a 21 unidades por semana.

Los hombres pueden tener 3-4 unidades al día y las mujeres 2-3.

*Una unidad de bebida es equivalente a una copa de vino, un vaso de cerveza de tamaño medio

6. Deja de fumar

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Los autores del informe dijeron que esta es una buena idea a cualquier edad, pero también puede reducir el riesgo de demencia.

Establece que también debes ayudar a apoyar a otras personas que quieren dejar de fumar.

7. Educación

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Si bien puede parecer un punto extraño para enumerar, los expertos dicen que la educación es clave para asegurarse de que las personas no desarrollen demencia más adelante en la vida.

Aseguran que los niños tengan educación primaria y secundaria es imprescindible, dicen.

8. Actívate

Jenia Nebolsina-Pixabay

Todos conocemos los beneficios del ejercicio. Los investigadores dijeron que es importante mantenerse activo, especialmente cuando llegas a la mitad de tu vida.

9. Diabetes

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Mantener un estilo de vida saludable disminuirá las posibilidades de diabetes.

Si tienes sobrepeso, entonces es más probable que desarrolles diabetes y hay signos que puedes tener en cuenta .

10. Clasifica tu dieta

Sabrina Ripke/Pixabay

Los expertos dicen que un peso saludable puede ayudar a prevenir el riesgo de demencia.

11. Dormir

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Entrar en una rutina regular y tener un patrón regular de sueño siempre es una buena idea.

Los investigadores dijeron que se necesita más trabajo cuando se trata de conectar la relación entre el sueño y la demencia, pero dijeron que esto es parte de un estilo de vida saludable.

12. Mentalmente activo

Karolina Grabowska/Pixabay

Si bien se hace mucho hincapié en mantenerse en forma, los expertos dicen que es importante asegurarse de que estés mentalmente activ@ durante sus últimos años.

Esto podría significar hacer actividades como leer o incluso armar rompecabezas.

Fiona Carragher, de la Sociedad de Alzheimer , dijo: “La noticia de que el 40 por ciento de los casos de demencia son, en teoría, ahora prevenibles es ciertamente bienvenida."

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